안녕하세요, 헬프 여러분. 요즘 코로나가 정말 폭발이죠. 콘텐츠 만드는 17일 기준으로 하루 확진자 60만 명이 넘었으니까 곧 누적 확진자는 1,000만 명 가까이 될 것 같아요. 정말 수많은 분들이 집에서 혼자 자택 치료를 하고 계실 텐데, 오늘은 이분들에게 고르고 골라서 제가 자택 치료를 할 때 꼭 알아야 할 것들을 5가지로 정리해서 알려드리려고 해요. 꼭 이 영상이 오미크론으로 고생하시는 분들께 도움이 되기를 바랄게요.
첫 번째는 상비약을 준비해 두세요. 그럼 어떤 약을 상비해야 되느냐, 몸살과 열감이 너무 심할 때는 타이레놀과 이부프로펜 계열의 엔세이드를 번갈아 먹을 수 있어요. 혹시 둘 중에 하나는 먹어도 효과가 없다고 한다면 효과가 있는 계열의 약물로 하루 총 복용량을 맞춰서 드시면 돼요. 타이레놀 같은 경우에는 하루 최대 4g이고요. 이부프로펜 같은 경우에는 성인의 경우, 일에 200에서 400mg을 하루 3~4회까지 먹을 수 있어요. 이때 주의할 점과 디테일을 좀 알려드릴게요.
타이레놀 같은 경우에는 과다 복용을 하게 되면 간 독성이 나타날 수 있어요. 따라서 집에서 몸에 좋다고하셔가지고 뭔가 달여 먹거나 농축된 무엇인가를 함께 먹지는 마세요, 술을 함께 드시지는 않겠죠, 당연히. 농축된 무엇인가는 해독을 해야 되는 간의 입장에서는 마치 송곳으로 찌르는 것 같은 독성을 가질 수가 있어서 위험해요. 그리고 이부프로펜 계열은 속쓰림과 신장 독성이 있을 수가 있어요. 그런데 이때 식후에 먹으면 속쓰림은 좀 덜할 수 있고 위 보호제를 함께 먹어줄 수도 있어요. 콩팥 부작용은 기존에 단백뇨가 있거나 당뇨병이 있는 분들, 신질환이 있는 분들은 특히 주의하셔야 해요. 갑자기 체중이 늘어나거나 정강이에 어떤 부종이 생기거나 눈이 붓는 것 같다, 이런 걸 굉장히 잘 관찰해 주셔야 해요.
그리고 해열진통제는 열이 난다고, 몸살 기운이 반드시 먹어야 하는 건 아니에요. 오미크론을 더 빨리 낫게 해 주는 건 아니거든요. 열은 우리 몸이 바이러스와 싸우고 있는 과정에서 우리 몸이 내는 거예요. 여기가 지금 전쟁 중이라는 신호탄인 거죠. 그럼 언제 먹어야 하나 내가 몸이 힘들어가지고 음식 섭취를 제대로 할 수가 없거나 내가 해야 할 일들을 제대로 할 수가 없다면 드세요. 견딜 만 하다면 굳이 시간 맞춰서 해열 진통제를 먹을 필요는 없어요. 오히려 약재의 부작용만 생길 수 있어요. 그리고 콧물 같은 경우에는 씨잘 같은 안티히스타민 약을 먹을 수가 있어요. 이것도 증상이 생긴다면 먹는 거예요. 또 인후통이 있다면 가글을 하는 게 도움이 돼요.
최근 연구에 따르면, 염화 세티피리디늄이나 클로헥시딘, 헥세티딘 성분이 국소적인 바이러스에 효과가 있을 수 있다고는 했지만, 전신 감염의 경우에 예후에 어떤 영향을 미칠지는 알 수 없어요. 다만 인후통의 경우에 목까지 충분히 가글을 하면 도움이 될 수 있으니까 가글을 하세요. 특히 알코올이 들어 있지 않은 가글을 준비해 놓는 것도 좋아요. 종합 감기약은 앞서 말한 타이레놀이나 이부프로펜 그리고 페니라민 같은 콧물약 그리고 약에 따라서는 코막힘 성분 약이 들어 있어요. 꼭 성분표를 보셔야 하고요. 앞서 말한 약들과 중복이 되지 않게 먹는 게 약재의 부작용을 줄일 수 있어요.
그리고 두 번째는 충분한 물을 드세요. 그리고 자기 전 수건이나 가습기를 이용해서 조금 과하다 싶도로 충분한 가습을 하세요. 오미크론은 처음에 몸살 그리고 발열로 시작했다가 이후에는 인후통, 기침으로 넘어가는 경우가 많아요. 오미크론이 상기도에 염증을 많이 일으키기 때문에 인후통이 심하게 오는 건데요. 그리고 오미크론의 특징이 자면서 땀을 많이 흘리는 경우가 있어요. 그래서 인후통이 시작되기 전부터 충분한 수분 섭취를 하고 가습을 해서 점막을 촉촉하게 해 놓으면 인후통이 훨씬 덜 심하게 와요.
그리고 가래 배출도 우리가 용이해져요. 이게 굉장히 중요한 건데요. 아주 다양한 약재들이 가래를 묽게 만들어서 배출을 용이하게 해요. 하지만 충분한 수분 섭취만큼 가래를 묽게 하는 약재가 거의 없어요. 가래가 묽어지면 배출이 용이해지고요. 그렇게 해서 묽어진 가래를 우리가 최대한 뱉어내야 인후통이 덜하고, 이후에 이어지는 지긋지긋한 기침을 줄일 수가 있어요.
세 번째는 내 상태가 악화되고 있지 않은지 확인을 하는 거예요. 여기에는 2가지 팁이 있어요. 첫 번째는 발열을 확인하는 거예요. 앞서 열이 심하게 나면 해열 진통제를 먹도록 했잖아요. 하지만 열이 3일, 72시간 이상 지속된다. 이건 안 좋은 신호예요. 발열이 지속되어도 해열 진통제를 계속 먹으면 내 상태가 악화되는 걸 늦게 깨달을 수가 있어요. 그리고 호흡 곤란 증세가 갑자기 시작되기 때문에 본인도 어찌할 수 없는 악화가 올 수도 있어서 치료 타이밍을 놓칠 수 있어요. 그래서 꼭 발열이 얼마나 지속되는지를 체크하시고 지속된다면 재택 치료 상담 센터에 연락을 해야 해요.
두 번째는 호흡인데, 호흡 곤란도 초기에는 잘 느껴지지 않아요. 이걸 확인하려면 조금은 숨이 찬 상태를 만들어야 해요. 걸으면서 말을 해보세요. 혹시 혼자 있다면 집안을 걸으면서 노래를 불러 보는 것도 좋아요. 가장 중요한 건 이때 변화를 보는 것이기 때문에 코로나 확진 이후에 하루에 1번 정도는 책을 소리내어 읽어보거나 노래를 하거나 이럴 때 호흡곤란이 악화되지 않는지 확인을 하는 게 도움이 돼요. 그리고 또 다른 호흡곤란의 신호는 호흡이 빨라지는지 보는 거예요. 일반적으로 안정 상태일 때는 호흡은 20회를 넘지 않아요. 이 이상이라면 호흡곤란이 있지 않은지 소리내어어서 말을 해 보고 가슴이 답답하거나 이전과 다른 증상이 느껴진다고 한다면 빨리 재택 치료 상담센터에 연락을 해야 해요.
네 번째는 수면 위생을 최대한 지키는 거예요. 지역에 따라서 다르지만, 코로나 일부가 유행을 하면서 봉쇄 기간 동안에 참가자의 약 40% 정도까지도 불면증에 시달리는 것으로 나타났어요. 수면 부족은 우리의 면역을 약화시켜요. 코로나에서 회복이 느려질 수도 있고, 이후 아주 다양한 피곤함, 기침, 머리가 뿌연 증상들이 지속되는 포스트 코비드 컨디션으로 이어질 수도 있어요. 그러면 왜 이렇게 수면이 불규칙해지냐… 첫 번째로 우울한 기분 때문일 수도 있어요. 오미크론에 걸려서 격리당하는 게 억울하고 답답하죠. 그런데 이걸 이겨내기 위해서는 우리 꼭 격리 기간 동안에도 사람들과의 연결을 유지할 필요가 있어요. 친구, 가족들과 최대한 연락을 이어가세요. 정서적인 연결이 여러분의 마음을 달래줄 거예요.
그리고 격리 생활을 하면 아무래도 침대에서 시간이 길어질 수 있어요. 이걸 최대한 피하세요. 침대는 수면을 취할 때만 이용하는 공간으로 만들어야 해요. 그리고 아침에 집 밖을 나가지 않더라도 10분 정도는 햇살을 쬐도록 최대한 노력을 하세요. 창문 앞으로 가세요. 낮잠은 최대한 피하시고, 잠자리에 소리나 빛도 신경을 써 보세요. 저녁에 잠이 안 온다고 혼술을 하지는 마시고요. 이건 수면의 질을 더욱더 떨어뜨려요. 적절한 수면은 코로나 회복에서 가장 중요한 면역 기능에 영향을 미치기 때문에 꼭 신경 써야 해요.
다섯 번째는 충분한 단백질과 비타민 섭취예요. 아직 코로나19에 도움이 되는 음식 속 성분에 대한 데이터는 없어요. 하지만 일반적으로 바이러스에 감염이 됐을 때, 중요한 영양소, 첫 번째는 단백질이에요. 우리 몸의 면역 세포들은 기본적으로 단백질로 만들어지기 때문이에요. 격리 기간이더라도 소, 돼지 같은 붉은 고기와 닭 같은 백색육, 그리고 계란, 두부, 생선 같은 양질의 단백질을 충분히 섭취해 주세요. 그리고 비타민 D도 중요해요. 이건 햇볕을 쬐는 게 도움이 되니까 날씨가 좋고 햇살이 있다면, 창을 열고 햇빛을 조금 쬐는 것도 도움이 돼요. 음식에는 계란, 연어, 버섯 같은 게 비타민D가 풍부해요. 그리고 비타민C와 항산화제가 풍부한 녹황색 채소를 충분히 드시는 것도 좋아요.
과일도 좋지만, 과당 섭취가 많아질 수 있기 때문에 브로콜리, 양배추, 배추, 깻잎 등을 섭취하는 게 좋아요. 비타민제를 먹는 분들도 있지만 비타민들을 과다하지 않고, 적정량을 섭취하고, 또 섭취한 비타민이 우리 몸에서 제대로 쓰여지기 위해서는 다양한 미량 영양소들이 함께 필요한데요. 이런 건 우리가 먹는 식품을 통해서 가장 효율이 좋아요. 그러니까 꼭 냉장고에 있던 녹황색 채소들 있잖아요. 이번 기회에 다 드시고 추가로 배송해서 신선한 야채 채소들을 충분히 먹도록 해 주세요.
오늘은 이렇게 오미크론에 감염됐을 때 자가격리를 하면서 반드시 우리가 알아야 할 다섯 가지 정보들을 정리한 시간을 가져봤어요. 이게 많이 답답하실, 정말 많은 오미크론 감염자분들께 도움이 되셨기를 바라면서 또 다른 궁금한 점들이 분명히 있을 거예요. 그래서 궁금한 점들 댓글로 달아주시면 제가 최대한 보고 도움이 되는 영상이나 댓글 달아드리도록 할게요. 오늘도 건강하시고 코로나와의 싸움에서 모두들 승리하시기를 바랄게요. 그럼 더 좋은 영상으로 돌아오겠습니다. 모두들들 건강하세요!
