하랑인 여러분 안녕하세요~ 강남 허준 박용환 원장입니다. 이번 편에서는요, 손, 손목, 팔, 어깨까지 운동이 되는 걸 알려드릴 건데 옛날에 이런 도구가 있었어요. 링처럼 손가락에 걸어서 손을 막 이렇게 움직여주는 도구들도 있었고 이렇게 빙빙 돌리게 만드는 도구들도 있었는데 그런 도구들을 이용하게 되면 손가락 운동이 강력하게 되고 어깨가 아프신 분들 많잖아요. 어깨를 항상 주무르거나 여기다가 침을 맞거나 약침 맞거나 추나치료를 받거나 이런 식으로 하게 되는데요.
물론 어깨도 좋지만, 생각보다 이 끝부분인 손, 특히 어느 부분이냐면 손목 부분을 강하게 만들어주는 게 굉장히 중요합니다. 보통 우리가 팔 운동이라고 하면 이두박근 막 움직이면서 이런 것만 하잖아요. 이것만 중요한 게 아니라 손목과 그다음에 어깨 운동. 이걸 같이 해줘야 전체적으로 팔이 좋아지거든요. 특히 손목 부분에는 해부학적으로 보면 여기 밴드 같은 게 하나 둘러져 있어요.
왜 그러냐면 여기에 있는 근육들이, 큰 것들이 가다가 좁은 곳에 모였다가 다시 손이라는 아주 정밀한 부분에 다시 모여야 되기 때문에 이곳에서 만약에 밴드가 없이 그냥 지난다면 얼마나 힘들겠어요? 그래서 손가락 운동을 많이 해주시고 손목 운동을 통하게 해주면 자연스럽게 팔뚝도 운동이 되고 어깨까지 편안해지게 됩니다. 어깨 아프신 분들도 이 운동을 꼭 하시고요. 각종 어깨 통증이라든지 특히 오십견인 분들은 어깨 운동을 할 만한 게 없거든요. 오십견일 때는 어깨가 딱 붙어서 유착되어 있기 때문에 어깨 운동을 잘못하거나 스트레칭을 무리하게 하다 보면 오히려 통증이 더 심해지게 됩니다. 안전하고 효율적으로 운동할 수 있는 방법이 됩니다.
그리고 평소에 팔어깨가 좋아지시고 싶고 여기가 순환이 잘 되고 싶은 분들은 제가 올려드린 팔, 어깨 전체의 순환이 되는. 그리고 팔뚝 살도 순환이 되어서 여기가 해독이 되어서 팔뚝도 가늘어지는 혈자리 마사지를 올려드렸으니까 그것을 하고 난 다음에 이 운동을 해주시면 좋겠는데 원래는 도구가 있었어요. 그런데 집에서 편안하게 이렇게 500ml 물통 두 개만 있어도 여러분들이 운동할 수 있게 됩니다. 그래서 지금부터 알려드릴 건데요. 어떻게 하냐면 손가락 두 개, 손가락 두 개, 손가락 두 개씩 모아가지고 이것을 잡을 거예요.
그리고 난 다음에 몇 가지 운동 동작들을 해줄 건데 이 동작들을 따라 해주는 것만으로도 여러분들이 손가락과 손목, 그리고 팔뚝을 지나서 어깨까지 운동이 되는 걸 느낄 겁니다. 지금 당장 500ml 물통 두 개를 준비하시고 다시 돌아오시기 바랍니다. 하기 전에 구독, 좋아요, 알림 눌러주시고요. 자, 양손으로 이렇게 잡고요, 손을 올립니다 간단합니다. 손가락을 펴도 되고 오므려도 되는데 펴는 게 조금 더 운동이 됩니다. 자, 손을 앞뒤로 이렇게 흔들흔들 해주세요. 보통 한 5번 정도 할게요. 그 다음에 아래 위로 손목 전체를 움직입니다.
편안하게 하는 도구들이 있지만 뭐 도구들을 굳이 사겠습니까? 500ml 물통으로도 되는데 그 다음에 빙글빙글 돌려줍니다. 그리고 반대 쪽으로도 돌려줍니다. 대략 다섯 번 정도 할게요. 다섯 번 해도 충분합니다. 이렇게 되면 이 안쪽 부분, 엄지 손가락 주변의 근육은 굉장히 중요해요. 특히 손목 터널 증후군이 있으신 분들이 여기가 약해지는 경우가 많거든요. 그래서 손목 터널 증후군은 이 부분에 침을 쫙 맞아서 편안하게 해준 다음에 혈자리, 내관혈을 누르고 제가 이렇게 하는 걸 말씀드렸잖아요
그렇게 해준 다음에 이 운동들을 해줘서 강화를 시켜주셔야 돼요. 첫 번째 엄지손가락과 집게 손가락을 했고요. 두 번째 중지를 모아서 올렸다 내렸다 다섯 번. 앞뒤로 흔들기 다섯 번, 손가락 끝에 집중을 하니까 여기가 꽉 힘이 들어가시죠? 그 다음에 돌리기, 바깥쪽으로 셋, 넷, 다섯, 반대쪽으로 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯~
이번에 중지를 하고 나니까 이 중간 쪽에 강화가 되는 게 또 느껴지십니까? 이번에 할 네 번째, 다섯 번째 손가락은 굉장히 중요합니다. 왜냐하면 평소에 우리가 앞쪽으로 하는 동작들을 너무 많이 하기 때문에 이 손가락들을 많이 쓰는데요. 이 손가락들을 잘 안 쓰다 보니까 이 손가락에 연결된 바깥쪽 근육 라인이 좀 약해져 있는 경우가 많아요.
그렇기 때문에 이 부분은 조금 더 해주시면 좋겠는데 원래 힘이 잘 안 들어가는 손가락들이기 때문에 비슷하게 해주셔도 훨씬 더 운동 효과는 좋을 거예요. 자, 네 번째 손가락을 잡고요, 앞뒤로 둘, 셋, 넷, 다섯~ 그 다음에 아래 위로 손목을 까딱까딱 해줍니다. 다섯, 그 다음에 바깥쪽으로 돌리기. 저는 이쪽 손에 지금 힘이 빠지고 있어요. 다시 잡아서 놓치셔도 됩니다. 셋, 넷, 다섯, 반대쪽으로도 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯~ 이렇게 해서 넣고요. 마지막 다섯 번째 손가락과 엄지 손가락을 잡고요. 앞뒤로 흔들어주기, 둘, 셋, 넷, 다섯~ 그 다음에 아래 위로 흔들어 까딱 까딱 다섯. 역시 힘이 약하니까 자주 놓게 되네요.
돌려주기 둘, 셋, 넷, 다섯~ 반대쪽으로도 하나 둘, 셋, 넷, 다섯~ 자, 이렇게 하니까 바깥쪽에 있는 근육들이 힘이 들어가는 게 느껴지십니까? 그리고 손을 오므렸다 폈다 해보시면 좀 뻑뻑해진 것을 알 수 있을 거고요. 이 동작들을 해주는 것만으로도 손과 손목 그리고 팔뚝까지 운동이 됐을 거예요. 이제 이 운동들을 점점 더 안쪽으로 올라가서 어깨까지 힘이 전달되게 할 겁니다. 오십견이거나 어깨 통증이 있으신 분들께 알려드렸던 어떤 특정 동작들을 지금 이 도구를 이용해서 여러분들이 하기 편하게 변형시켰는데 굉장히 효과가 좋아요. 500ml 물통을 다섯 손가락을 다 잡아도 되고요. 내가 평소에 자신 있는 손가락이 있다 하시면 여러분 이렇게 잡으셔도 돼요. 이렇게 잡으신 다음에 빙글빙글 돌립니다.
바깥쪽으로 먼저 하겠습니다. 팔을 어느 정도 완전 쭉 펴지 마시고 어느 정도 편 상태에서 지금은 손목까지만 이렇게 돌립니다. 자, 이렇게 어느 정도 돌렸다 싶으면 이제부터는 여기까지, 이 부분까지 점점 돌려주세요. 여기를 고정시킨다 생각을 하고요. 이렇게 빙글빙글 돌려주는데 손으로만 그냥 표현을 드린다면 처음에는 손목, 그 다음에는 팔꿈치까지 이렇게 움직이는 거예요.
그렇게 해서 손목만 빙글빙글 돌렸다면 이번에는 팔꿈치까지 돌리게 됩니다. 이제 여기까지 돌렸으니까 그 다음 관절까지 천천히 돌리게 됩니다. 여기가 지금 이렇게 움직이고 있어요. 전체가 움직이는 거죠. 자, 이렇게 해주는 것만으로도 여러분들이 어깨 관절 전체가 움직여요. 제가 알려드린 목 운동, 그 다음에 여러 가지 어깨 운동들, 팔 쪽에 순환시켜주는 운동들, 혈자리 마사지 이런 것들을 해주고 나면서 이런 물통 하나 가지고 조금 전에 알려드린 원심력 운동만 해주셔도 여기 전체가 편안해지면서 어깨가 굉장히 편안해지실 거예요. 이번에는 안쪽으로 돌려볼게요. 안쪽으로, 마찬가지로 손목, 그 다음에 여기까지 움직인다고 생각을 하고 돌려줍니다. 그 다음에 어깨 전체. 만약에 제가 서 있다면요, 이렇게 돌릴 거예요. 그런데 오십견 같은 질환이 있거나 회전근개가 안 좋으신 분들은 할 수 있는 범위까지만 하시고요. 평소에 왜 옷 벗고 입을 때 이렇게 하는 동작이 힘들잖아요? 머리 감을 때 돌릴 때 아프잖아요? 하고 나서 내일 돼서 해보세요.
그리고 하루에 한 세 번 정도 해보세요. 하루가 지나고 이틀이 지나고 일주일이 지날 때, 오~ 각도가 점점 좋아지는데, 그리고 제가 알려드린 혈자리 마사지 꼭 하시고요. 목, 어깨 운동들까지 하신 다음에 척추까지 빠르게 하고 예를 들어서 ‘하체까지 강해진다’ 이러면 확실하게 좋아지실 거예요. 여러분들 평소에 오십견은요, 3개월, 6개월 지나도 잘 안 났습니다. 그런데 이런 운동들을 같이 병행하게 되면 그게 한 두세 배 더 빨라지게 되거든요.
회전근개 파열이신 분들도 엄청나게 기간이 단축되어서 며칠 만에 이 기간이 훨씬 더 단축이 되고요. 그래서 천천히 손목부터 시작해서 마치 파동을 그리는 것처럼 바깥쪽으로 뻗어나가서 전체가 이렇게 하는데 이거를 천천히 해 주시는 거예요. 천천히, 그리고 커진 동작들을 다시 천천히 모아서 구심력까지 이렇게 가게 하면 완벽한 운동이 마무리가 되겠습니다.
지금까지 물통 두 개로 손과 손목 그리고 팔, 어깨까지 운동하는 법에 대해서 알려드렸습니다. 이 방법들을 해보시고 여러분들의 어깨가 편안해졌다는 분들은 다른 영상에서도 하신 것처럼 댓글을 쫙~ 달아주시면 다른 분들도 “야, 이렇게 효과가 좋은 곳인가 보다” 하고 꼭 따라해 주실 수 있을 것 같아요. 그래서 1주나 2주 정도 꾸준하게 하루에 세 번 정도 해보시기 바랍니다. 그래서 효과를 보신 분들은 아래쪽에 댓글 쫙~ 달아주시기 바랍니다. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다. 건강하랑~
