안녕하세요. 강남허준 박용환 원장입니다. 운동을 하면 체중이 빠질까요? 제가 아는 분 중에 저녁에 라면을 먹으면서 ‘이거 한 그릇 딱 먹고 다음 날 운동 열심히 하면 되지’라고 하시는 분이 있어요. 이게 맞는 말일까요?
제가 ‘다이어트를 할 때 무엇이 필요할까요’라고 물어보면 대부분 마치 교과서처럼 이렇게 얘기합니다. 두 가지를 얘기하는데요. 먹는 걸 줄이고 운동을 하면 된다고 대답하시는데요. 이 두 가지가 틀린 말은 아니지만 현실에서는 생각보다 적용이 안 되는 경우가 상당히 많습니다.
특히 다이어트를 위해 운동을 열심히 하시는 분을 보곤 하는데요. 운동을 하는 것은 건강 등 다른 부분을 위해서 물론 중요하지만, 급속하게 다이어트를 하기 위해서 운동을 빡세게 하는 건 조금 문제가 있다고 생각합니다.
결론부터 말씀드리면, 우리 온몸을 건강하게 해서 신진대사를 높이는 데 있어 운동은 물론 중요하지만, 운동을 너무 심하게 하거나 강하게 하는 건 다이어트에 도움이 되지 않는다는 말씀을 드리고 싶고요.
우리가 원하는 대부분의 다이어트는 체중을 빼는 것이 우선이기 때문에 운동보다는 식단이 더 우선입니다. 그래서 ① 몸을 건강하게 만드는 것 – ② 식단 관리 – ③ 운동 이 순서로 가셔야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 이런 다이어트는 살이 빠지게 만드는 데 초점이 맞춰져 있는 것이 아니라 면역이 좋아져서 살이 저절로 빠지게 만드는, 건강한 몸을 만드는 다이어트라고 할 수 있겠습니다.
우리 몸에서 일어나는 신진대사는 크게 세 가지로 나뉘어 있습니다. ① 기초대사량 / ② 활동대사량 / ③ 소화대사량 이렇게 나눠집니다. 이 중에서 기초대사량은 가만히 누워서 아무것도 안 할 때 몸에서 소모되는, 말 그대로 생명을 유지하는데 필요한 대사를 이야기합니다. 세 가지 신진대사 중에서 가장 많은 에너지를 소모하는 것이 바로 기초대사입니다.
기초대사는 두 가지로 나눠집니다. 하나는 몸 안의 장기가 생명을 유지할 수 있게 하는 열량 소모고요. 두 번째는 근육 때문에 생기는 열량 소모입니다. 다이어트를 하는 많은 분이 기초대사에서 근육이 많이 늘어나야 다이어트가 성공한다고 착각하는 경향이 많습니다.
아주 큰 에너지 소모는요. 바로 장기에서 일어나는데요. 심장과 간 그리고 콩팥, 심장에서 일어나는 칼로리 소모가 거의 45%에서 50%까지 차지하고요. 아주 큰 에너지 소모는 어디에서 일어나냐면, 바로 뇌에서 일어납니다. 그리고 대략 20% 정도가 근육에서 소모되는데요. 물론 근육이 굉장히 중요하지만, 생각보다 기초대사량에서 차지하는 비율이 그렇게 높지 않다는 것. 다시 말해서 심장, 간, 신장 그리고 뇌, 뇌 같은 경우에는 스트레스 그리고 마음과 연관이 있겠죠.
따라서 내장기와 뇌에서의 활동 소모량, 혈액의 원활한 순환 그리고 면역 향상이 뒷받침되어야 기초대사량이 훨씬 더 높아지게 됩니다. 그럴 때 근육이 뒷받침되어 주면 훨씬 더 좋지만, 근육량만 무작정 올린다고 해서 기초대사량이 좋아지는 것은 아닙니다. 몸 안쪽의 장기가 건강해지는 것이 가장 우선이라는 말씀을 드리고 싶습니다.
그다음으로 중요한 게 소화대사입니다. 소화대사 같은 경우에는 식단을 어떻게 짜느냐에 따라서 굉장히 많이 다르겠죠. 소화기관이 막 움직여서 생기는 소화대사의 핵심은 물을 많이 마시는 거예요. 물만 마셔도 소화대사가 일어나거든요.
소화기관을 많이 움직여서 소화대사를 일으키는 음식 중에서는 단백질이 에너지 소모가 가장 크고요. 그다음으로는 식이섬유와 탄수화물 순서입니다. 지방이 소화기관을 좀 덜 괴롭히는 거죠. 그런데 대부분의 단백질과 지방은 합쳐져 있기 때문에, 물을 많이 먹고 채식을 많이 하는 것이 소화대사를 높이는 방법 중에 가장 좋다고 할 수 있겠습니다.
이제 마지막으로 활동대사가 남았죠. 다이어트에 있어 운동에 차지하는 비율이 생각보다 그렇게 높지는 않다는 걸 여러분이 아시면 좋겠고요. 그래도 운동을 꾸준하게 하면 우리 몸에 아주 긍정적인 효과가 많습니다. 제가 이 영상에서 말씀드리고 싶은 것은 운동이 필요 없다는 게 아니라 운동을 어떻게 바라보아야 하고, 우리가 다이어트를 두고 가장 중점적으로 생각해야 할 것이 무엇인지 한번 생각해 보자는 뜻입니다.
오히려 운동을 하게 되면 몸이 회복되고 입맛이 돌기 때문에 잘 먹게 되고요. 운동을 하는 사람의 대부분이 보상 심리 때문에 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 운동을 할 때 혼자 하는 운동보다 같이하는 운동을 하게 되면 어울려서 밥을 먹기 때문에 다이어트에 그렇게 도움이 되지 않는 경우가 현실적으로 더 많습니다.
그리고 너무 강한 운동을 하게 되면 다이어트에 방해되는 게, 신진대사를 오히려 더 떨어트립니다. 힘만 들고 배는 더 고파지죠. 그래서 몸이 더 나빠지게 되는 경우가 많이 발생합니다. 강한 운동을 많이 하시는 분의 평균 수명이 조금 짧다는 연구 결과가 많잖아요.
또한 운동을 하면 오히려 살이 찌는 경우가 더 많습니다. 운동은 사실 많이 잘 먹게 돼서 살을 찌우기 위한 방법으로 선택하시는 더 옳다고 저는 생각합니다.
그럼 어떤 운동을 하는 게 좋냐면요. 내 몸이 회복되는 운동, 재활이 되는 운동, 운동을 한 후 몸이 훨씬 더 가뿐해지는 운동을 하시면 됩니다. 다이어트를 할 때 굉장히 힘들게 억지로, 도살장 끌려가는 소처럼 인상을 쓰면서 아주 힘들게 운동하는 것은 오히려 다이어트에 방해가 된다는 걸 꼭 기억해 주시기 바라고요.
정리하자면, 내장기를 건강하게 만드는 것 그래서 우리 몸에서의 신진대사와 혈액순환을 좋아지게 하는 것이 중요합니다. 뇌 쪽에서 일어나는 에너지 소모는 늘 비슷하지만 스트레스를 받게 되면 뇌 기능이 오히려 더 정지하잖아요? 그러면서 몸에 나쁜 영향을 주기 때문에 스트레스 관리는 굉장히 중요합니다.
그다음으로 중요한 것이 식단 조절을 하는 거고요. 식이조절을 어떻게 하는지에 따라서 다이어트의 승패가 결정된다고 볼 수 있습니다. 특히 체중 부분에서는 식이조절이 훨씬 더 중요합니다.
세 번째로는 휴식을 잘 취해서 몸이 회복되게 만드는 건데요. 그런 면에서 수면이 잘 돼야 합니다. 수면 상태가 안 좋으신 분 중 다이어트가 제대로 안 되는 경우가 상당히 많습니다. 또한 순환을 잘 시켜야 하는데 우리 몸에서 순환이 잘 되게 하려면 척추가 올바르게 곧아야 하고, 척추 주변에 있는 근육이 바르게 정렬되어야 합니다. 따라서 피로를 해소하고 척추를 곧게 하는, 순환을 도와주는 방법들이 더 중요합니다.
그다음으로 운동이 다이어트에 도움이 되니 순서로 따지면 다이어트를 두고 여러분이 중점적으로 생각해야 할 것 중에서 운동은 약간 뒷순위가 될 수도 있겠죠.
다시 말씀드리지만 운동이 나쁘다는 게 아닙니다. 다이어트를 할 때 어떤 것을 더 먼저 생각해야 할 것인지 생각해 보자는 뜻이에요. 운동은 회복되고 재활 되는 운동을 하시고요.
그런 면에서 제가 알려드리는 강남허준의 면역 운동이 최고라고 할 수 있겠습니다. 제가 알려드린 운동 중에서 대략 20~40분 정도, 두세 가지 운동을 뽑아서 조합하시면 여러분의 재활과 면역에 도움이 되고 몸도 회복이 되니 다이어트에 굉장히 큰 도움이 될 거예요.
살을 억지로 힘들게 빼려고 하는 게 아니라, 결국 내 몸을 건강하게 해서 신진대사가 잘 되게 하고 식이 조절을 마음껏 하며 내 몸을 저절로 살이 빠지는 몸으로 만드는 다이어트. 이것이 바로 면역 다이어트의 핵심이라고 할 수 있습니다.
자 이제 운동을 억지로 힘들게, 강하게 하려고 하지 마시고요. 몸이 회복되고 면역이 좋아지는 운동을 해보려고 노력해 보세요. 그러면 다이어트에 꼭 성공하실 거예요. 하랑이 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다. 지금까지 강남허준, 박용환 원장이었습니다.
