안녕하세요. 저는 서울 성모병원 직업환경 의학과의 강모열 교수라고 합니다. 오늘은 디지털 미디어 기기 사용에 따른 근골격계 질환과 사고의 위험성에 대해서 말씀드리고자 합니다. 스마트폰이나 태블릿 PC 등 디지털 미디어 기기 사용 시간이 늘어나면서 특정 부위의 근육이나 관절을 과다하게 반복적으로 사용하게 됩니다. 그로 인해서 신경, 근육, 인대 등 손상이 되어 근골격계 질환의 발생이 늘어나고 있습니다. 이러한 질환은 일종의 과사용 증후군인데요. 다른 말로는 반복 긴장성 손상 혹은 누적 외상성 증후군으로 표현하기도 합니다.
또한 운전 중 디지털 미디어 기기 사용으로 인한 안전 문제도 지속적으로 제기되고 있습니다. 스마트폰의 대부분이 화면 터치나 슬라이딩을 통해 조작하는 방식이기 때문에 일반 휴대전화보다 더 많은 집중력이 요구됩니다. 따라서 전방 주시 등 안전 운행에 소홀해지기 쉬워 사고의 위험이 높아질 수 있습니다. 디지털 미디어 기기를 장시간 반복적으로 사용하면서 손가락 통증이 발생하기도 하는데요. 이는 심한 경우에 손목 건초염이나 방아쇠 수지 등으로 발전할 수도 있습니다. 디지털 미디어 기기 과사용은 수부 질환 외에도 다양한 근육계 증상의 원인이 된다는 보고가 있습니다.
특히 목 부위에 통증을 호소하는 경우가 많은데요. 이는 일반적으로 앉은 자세에서 디지털 미디어 기기를 사용하다 보니 머리와 목의 각도 변화가 커져서 근골격계 질환의 발생 위험도도 함께 증가하는 것으로 보고 있습니다. 스마트폰 운전 중에 안전사고 위험에 미치는 영향을 분석한 연구 논문에 의하면 운전 중에 스마트폰을 사용하게 되면 반응 시간이나 자극 감지, 차선 위치, 속도 등에 악영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그로 인해서 주행 중에 충돌 위험을 더 높이는 것으로 나타났습니다.
보행 중의 스마트폰 사용 또한 이중 과제 수행에 따른 주의력 분산과 균형 능력 및 상황 대처 능력 저하로 인해 사고 위험을 높일 수 있습니다. 2016년에 국내에서 실시한 스마트폰 사용 실태 조사에 따르면 보행 중에 스마트폰을 사용하는 비율이 약 30% 정도로 나타나는데 그로 인해서 낙상이나 부주의로 인한 사고 위험성 또한 점진적으로 늘어나고 있습니다. 이는 사업장에서도 마찬가지입니다. 업무 중에 디지털 기기를 사용하는 경우에 산업재해와 같은 사업장 내 안전사고의 위험이 높아질 수 있습니다.
디지털 미디어 기기 과사용으로 인한 근골격계 질환 예방을 위해서는 사용 중간에 적절한 휴식과 함께 틈틈이 스트레칭을 통해서 근육과 인대의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 목 부위 스트레칭에 대해서 몇 가지 소개해 드리도록 하겠습니다. 목의 긴장 완화를 위해서 이렇게 두 손을 모은 다음에 턱에 대고 이렇게 쭉 밀어줍니다. 허리를 꼿꼿이 편 상태에서 턱을 가능한 뒤로 밀어줍니다. 이렇게 하면 뒤에 있는 승모근이 펴지는 효과가 있습니다. 그것도 역시 마찬가지로 20초 정도 있어 주시면 좋습니다. 팔을 어깨에 올린 다음에 고개를 가능한 반대편으로 돌립니다. 그 상태에서 위에를 쳐다보십니다. 2~3회 정도 반복하시면 좋고요.
이거는 스마트폰뿐만 아니라 사무직에서 컴퓨터 작업을 하시던 분들이 일하는 중간중간에 하시면 좋은데 팔을 옆으로 쭉 폅니다. 천장을 쳐다보고 한 10~20초씩만 하셔도 굉장히 편하다고 느끼시고요. 스마트폰 많이 사용하시는 분들 역시 마찬가지로 많이 도움이 되실 겁니다. 스마트폰이나 태블릿 PC 같은 걸 사용하실 때는 주로 목과 허리를 자연스럽게 사용 자세에서 시선이 너무 내려가서 문제가 되는 경우가 많기 때문에 디지털 미디어 기기를 올려주셔야죠. 한 아래로 한 15도 정도까지 내려간 자세를 유지하시는 게 좋고요. 이때 주의할 점은 귀가 어깨 선보다 더 앞으로 나아가지 않도록, 그리고 양손을 번갈아 사용하시면 한 손의 과사용 부담을 줄일 수 있는 효과가 있습니다.
그리고 이제 손과 손가락 부위의 스트레칭을 몇 가지 소개해 드리자면 우선, 엄지손가락 스트레칭을 위해서 손바닥을 쫙 편 상태에서 엄지를 가능한 안쪽으로 이 엄지를 다른 손가락으로 움켜쥡니다. 그다음에 이렇게 뻗어주십니다. 손목 건초염 같은 게 있으신 분들은 굉장히 통증을 많이 느끼세요. 그리고 스마트폰을 오래 사용하시는 분도 통증이 느껴지실 수 있는데 큰 통증이 느껴지지 않는 정도로만 쭉 하시다 보면 점점 뻗을 수 있는 부분이 더 늘어나고, 스트레칭 이후에 더 편안한 느낌을 가지실 수 있을 겁니다.
운전 중 스마트폰을 사용하지 않는 사용자의 인식 변화와 함께 기술적 혹은 정책적 대안 마련도 필요한데요. 운전이나 보행 중에는 가능하면 핸즈프리 음성 인식 기능을 활용하는 것이 좋습니다. 기술적인 방안으로 차량 운전 시 내비게이션 기능을 사용하고 있다면 문자 메시지 등을 차단하는 것도 하나의 방법이 될 수 있겠습니다. 지금까지 디지털 미디어 기기 사용에 따른 근골격계 질환과 사고 위험에 대해서 말씀을 드렸습니다. 그와 더불어 예방 방안에 대해서도 몇 가지 소개를 드렸는데요. 이러한 점을 참고하셔서 슬기롭고 건강한 디지털 미디어 기기 사용을 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
