안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 이번 편에서는 등 운동을 할 건데요. 동작은 단 하나밖에 없습니다. 손을 모아서요. 위쪽으로 쭉 뻗어 올리는 동작 이거 하나 밖인데요. 이 하나의 동작만으로도 여러분들 등이 불타오르게 할 수 있고 훨씬 혈액순환이 잘 되게 할 수 있고요. 이 동작은 등 뿐만이 아니라 일자 목과 거북 목, 그리고 어깨 통증일 때도 굉장히 유용하게 쓰일 수 있습니다. 평소에 목이 불편하거나 어깨가 뻐근하거나 혹은 어떤 여러 가지 일들, 카메라를 찍는다든지 화가가 그림을 그린다든지, 가위질을 한다든지, 요리를 하신다든지 하는 여러 가지 일들을 할 때 사실 등 근육이 발달돼 있어야지 이 동작들을 원활하게 하실 수 있거든요.
그래서 간단한 이 동작들을 해보시는 것만으로도 여러분들의 등이 훨씬 더 발달되고 혈액순환이 잘 될 거고요. 제가 이 동작을 보여드렸더니 어떤 분이 똥침동작이라고 이야기하시던데 어쨌든 손을 모아서 하늘로 찌르는 이 동작 하나만으로 우리의 등을 한번 불타오르게 해보겠습니다. 그럼 저와 함께 해보시죠 레츠두잇! 양손을 붙인 상태로 팔을 위로 쭉쭉 뻗습니다. 위에서 1초 정도 멈춰주면 더 좋고요. 얼굴 앞에서 올리는 것보다 목 뒤에서 위로 올려주는 것이 자극이 훨씬 셉니다. 체력에 따라서 10회 이상 해주세요. 상체는 첫 번째 동작과 같은 동작인데 다리를 앞뒤로 뻗고 하면 등의 중간 부분과 옆구리 광배근 쪽도 조금 더 자극이 옵니다. 양쪽 각각 10회 이상 해주세요.
상체를 앞으로 숙여서 같은 동작을 반복합니다. 앞으로 숙이는 만큼 어깨 등 그리고 등 아랫부분까지 자극이 깊어질 거예요. 복근 코어 근육을 꽉 잡고 등 전체에 힘을 주세요. 쭉쭉 뻗으면서 끝에서 1초 멈추고 돌아오세요. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 등을 둥글게 말면서 후하고 숨을 내쉽니다.
이번에는 쪼그려 앉아서 해보세요. 진짜 똥침 같아 보이네요. 점점 등 아랫부분의 허리 연결 부위까지 자극이 팍팍 오시죠? 지금까지 자세를 연속으로 하셨으면 하는 탄성이 절로 나올 겁니다. 이번에는 얼굴 앞에서 위로, 또 목 뒤에서 위로 번갈아가면서 쭉쭉 뻗어봅니다. 어깨와 등 전체를 골고루 자극해서 열이 후끈 올라올 거예요. 마지막까지 힘내보세요! 다시 한 번 등을 이완시키면서 마무리를 합니다. 자, 이렇게 하니까 어떠세요? 등이 막 불타오르지 않으세요? 이 동작의 핵심은 손을 모으실 때 이렇게 하셔도 되고 이렇게 하셔도 되는데요. 합장을, 반드시 손바닥을 모으셔야 하는 게 참 좋고요. 그러면 운동 효과가 훨씬 더 배가 됩니다. 그리고 보셨다시피 몸 앞에서 올리는 것보다 몸 뒤에서 올리게 되면 운동 효과가 훨씬 더 좋습니다.
만약에 이게 힘드신 분들은 몸 앞에서 위로 올리셔도 운동은 어느 정도 되게 됩니다. 제가 보여드린 등을 푸는 동작들을 중간에 하시면서 진행하시면 좋겠고요. 여러분들의 등이 곱게 쫙 펴지시길 바랍니다. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다. 건강하세요!
