고관절 앞쪽이 아프신가요? 사타구니 근처 부분으로 통증이 생기셨나요? 아침에 세수를 하려고 허리를 구부릴 때 허리를 따라서 길게 아프신가요? 그러면서 허벅지 앞쪽을 따라서 저리고 당기는 느낌도 드시나요?
그럼 지금 이 콘텐츠가 필요합니다. 여러분의 고관절 앞쪽의 통증과 치료에 대해서, 그리고 스트레칭까지 완벽하게 알려드리도록 하겠습니다.
안녕하세요. 정형외과 전문의 닥터 홍 선생입니다. 지난 콘텐츠에서는 고관절 뒤쪽과 엉덩이 뒤쪽 그리고 다리 뒤쪽을 따라서 불편한 바로 ‘이상근 증후군’에 대해서 알아보았는데요.
이번에는 반대로 고관절과 허벅지 앞쪽, 그리고 사타구니 앞쪽 부분이 불편하신 분들을 위해서 준비했습니다. 바로 ‘장요근 증후군’에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
‘장요근’ 하면 굉장히 생소하신 분들이 많으실 텐데요. 장요근은 대요근, 소요근 그리고 장골근 이렇게 세 가지 근육을 합쳐서 장요근이라고 부르는데요. 그림과 같이 우리 허리에 뒤쪽과 골반 안쪽에서 시작해서 고관절 내측에 붙어 있는 근육입니다.
간단히 설명하면 허리 뒤쪽에서 고관절 안쪽에 붙어 있는 근육인데요. 이 근육은 허리를 구부리거나 펼 때 그리고 고관절을 구부릴 때 많이 사용하게 됩니다.
그러면 장요근이 왜 문제가 되느냐? 바로, 장요근 사이로 지나가는 신경이 있는데, 그게 바로 ‘대퇴 신경’입니다. 대퇴 신경은 요추 2~4번 사이에서 나오는 신경인데요. 허리에서 나와 장요근 사이를 지나서 다리 앞쪽으로 쭉 연결된 신경입니다.
그래서 쪼그린 자세로 오랜 기간 동안 일하거나 무리한 윗몸일으키기를 하거나 아니면 다리를 꼬고 있는 자세를 장시간 동안 하게 되면 이 장요근에 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 장요근에 과도한 긴장이 생기게 되면 장요근 사이를 뚫고 지나가는 대퇴 신경이 자극되고, 그러면 대퇴 신경이 지나가는 길인 허벅지 앞쪽부터 고관절 앞쪽을 따라서 계속 불편하고 저리고 당기는 듯한 느낌이 지속되는 것입니다.
또, 허리를 펴거나 고관절을 펴는 동작을 할 때 장요근 자체가 늘어나면서 장요근이 붙어 있는 부위에 자극을 주게 되고, 그러면 허리를 따라서 길게 통증이 발생하는 경우도 있습니다.
하지만 주의하실 점은 요추 위쪽 부분의 디스크라든지, 협착증으로 인한 증상도 장요근 증후군과 굉장히 비슷하니 의사의 도움을 받는 것을 추천해 드립니다.
그렇다면 장요근 증후군의 경우, 어떻게 치료하게 될까요? 우선, 허리의 문제와 장요근의 문제를 구분해야 합니다. 사실 증상이 굉장히 비슷하기 때문에 스스로 이것을 구별하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 지금 알려드리는 방법을 따라 해 보시면 조금이나마 구별하실 수 있을 겁니다.
먼저 침대 끝 모서리 쪽에 엉덩이만 걸치고 앉으시면 됩니다. 그리고 아프지 않은 쪽에 무릎을 구부려서 가슴 쪽으로 쭉 당겨주시고, 그대로 누워 보시면 됩니다.
저는 지금 장요근에 불편함이 없기 때문에 무릎과 다리가 쭉 펴질 수 있지만, 장요근이 많이 긴장되어 있으신 분들은 이렇게 쭉 펴지지 않고 당겨져서 장요근 위쪽이 긴장된 모습을 볼 수 있습니다. 그래서 집에서 따라 하셨을 때 이렇게 불편한 쪽 다리가 쭉 펴지지 않고 구부러지는 분들은 장요근 긴장을 의심하시는 것이 좋습니다.
장요근 자체에 문제가 있을 경우에 앞에서 따라 했던 자가검사 방법에서 무릎의 높이 차이가 크게 날 수가 있고요. 이런 경우에는 장요근 자체의 긴장을 풀어주는 주사 치료나 약물치료가 굉장히 효과적일 수 있습니다.
하지만 이런 치료를 받으시기 전에 제가 항상 강조하는 ‘스트레칭’이 굉장히 큰 도움이 되는데요. 그래서 지금부터 간단한 장요근 스트레칭을 설명해 드리도록 하겠습니다.
안 아픈 쪽 다리를 앞으로 쭉 내밀어 주시고요. 아픈 쪽 다리를 땅에 전부 닿게 해 주시면 됩니다. 그래서 안 아픈 쪽 다리의 무릎을 90도로 구부려 주시고요. 아픈 쪽은 무릎이 땅에 닿게끔 해서 90도로 만들어 주시면 되는데요. 이 상태에서 허리를 곧게 펴시고 발을 앞쪽으로 가져가면서 천천히 앞으로 구부려 주시면 됩니다.
조금씩 할 수 있는 대로 몸을 앞으로 가져가면서 쭉 늘려 주시면 됩니다. 그러면 아픈 쪽 허벅지 앞쪽에 쭉 당기는 느낌이 나실 텐데요. 그게 바로 장요근이 스트레칭 되는 느낌입니다. 이상 장요근 스트레칭에 대해 알려드렸습니다. 감사합니다.
