안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 오늘은 족저근막염에 대해서 알아볼 건데요. 족저근막염, 이름을 많이 들어보셨겠지만 무슨 뜻이냐면요. 아주 쉽습니다. ‘족, 발. ‘저, 바닥’, 발바닥의 근막, 근육을 싸고 있는 막이 있어요. 거기에 ‘염, 염증’이 생긴 거죠. 그래서 우리가 발을 디딜 때마다 “아, 아~” 하면서 아주 이제 걷기가 고통스러운 그런 증상이 있습니다. 많이 걷거나 혹은 하이힐을 많이 신거나 뛰어다니는 혹은 오래 서 있는 이런 직업을 가지신 분들이 족저근막염으로 고생하는 경우가 상당히 많습니다. 잘 낫지 않는 경우도 되게 많아요. 제가 오랫동안 그 습관들을 계속 유지하고 계시잖아요? 발바닥의 고통을 덜어드릴 수 있는 이 혈자리들을 응용하시기만 하면 발도 가벼워지고 혈액순환도 잘 되면서 족저근막염도 훨씬 더 좋아질 수 있는 혈자리들을 알려드리도록 하겠습니다.
족저근막염일 때 우리가 발바닥을 생각할 수도 있는데 발바닥도 중요하지만 먼저 생각해야 할 부분은 바로 발바닥이 연결된 부분에 있는 이 근막들입니다. 어디서부터 오냐 하면 종아리에 있는 이 부분부터 아킬레스 건을 지나서 아래쪽 발바닥으로 연결이 되거든요. 그래서 족저근막염일 때는 여러분들이 첫 번째 생각해줘야 될 부분은 아킬레스건 부위 전체를 편안하게 풀어주고 마사지 해주고 이 부분을 따뜻하게 족욕을 해주시면 도움이 돼요. 그 중에서 승산이라는 혈자리가, 이 알 부분 있죠? 우리가 힘 주면 딱 생기는, 이 알 부분에 중앙에 있는 부분인데 이 승선이라는 혈자리가 이 부분이 혈액순환도 좋게 만들어주고 전체의 발바닥으로 내려가는 근막들의 첫 시작이 되는 부분이에요.
그래서 이 부분을 깊이 자극을 해주시거나 여기를 이렇게 많이. “오우~ 굉장히 딴딴하네요.” 이 부분들을 이렇게 만져주시거나 풀어주시면 이 근막 전체가 자극이 되어서 풀리게 됩니다. 일단 발바닥을 보면요. 엄지 발가락 밑에 있는 이 커다란 뼈가 있고 발 뒤꿈치에 있는 커다란 뼈가 있잖아요? 대부분의 족저근막염이 제일 많이 생기는 부위가 이 부분이에요. 그 다음에 두 번째가 이 부분들이에요. 여기를 해부학적으로 보면 이렇게 연결돼 있는 근육들이 무수하게 많습니다. 이 두 부분을 연결하는 이 부분, 그 다음에 이 부분 자극을 해주셔서 살살 풀어주시면 근막에 있는 염증들이 줄어들고 우리가 편안해지게 되거든요. 이런 볼이나 작은 골프공도 좋습니다.
이런 걸 가지고 이 부분, 그 다음에 발 뒤꿈치 부분을 대고 세게 누르면 절대 안 됩니다. 강하게 누르면 오히려 염증이 더 심해질 수 있어요. 그리고 근막이라는 부분들은 근육을 싸고 있는 막인데 굉장히 얇습니다. 그래서 이 부분들이 잘못 자극이 되면 오히려 더 찢어지는 결과가 발생합니다. 그래서 기분이 좋을 정도로만 가볍게 눌러주시는데 내가 손으로, 아니면 지압봉을 가지고 여기를 이렇게 눌러주셔도 좋고요. 이런 볼을 이용하실 때에는 서서 그냥 밟은 상태에서, 살살~ 이렇게 돌려가면서 아니면 꾹꾹~ 눌러가면서 자극을 해주시는 것으로 충분합니다. 특히 발 뒤꿈치 부분에 자극을 많이 주시고요.
피로가 많이 쌓이신 분들은 발 뒤꿈치 바로 안쪽 부분 이 부분까지 좀 붓거나 약간 부종 경향이 생기는 경우가 있습니다. 그래서 특히 족저근막염이 생기기 직전에 이 부분이 많이 붓게 되기 때문에 만약에 내가 발 피로가 쌓이신 분들 미리 족저근막염을 예방하시길 바라고요. 그 다음에 이 앞꿈치 부분에 있는 부분도 마찬가지로 붙게 되면 근막염이 심해집니다. 이 라인, 이 라인들을 자극을 좀 더 많이 주셔서 충분히 풀어주시면 좋겠습니다. 그 다음 우리가 생각해 봐야 될 부분이 바로 아킬레스 건 부분을 좋게 하는 건데요.
이 부분 중에서 특히 복숭아 뼈가 이렇게 있을 때 복숭아 뼈 바로 뒤쪽에 아킬레스건과 만나는 이 부분이 ‘태계’라는 혈자리가 있고 바깥쪽 똑같은 부분에 ‘곤륜’이라는 혈자리가 있습니다. 이 두 가지 혈자리를 동시에 이렇게 자극을 해주시면 이 부분들이 처음에는 ‘승산혈’에서 근막 전체를 편안하게 해줬다면 두 번째는 이 부분들을 자극을 해주면 여기도 바로 발 뒤꿈치 안쪽으로 들어가는 근막과 연결이 돼 있습니다. 근막들이 이렇게 연결이 돼서 앞쪽으로 가거든요. 그래서 이 부분들을 자극을 해서 충분히 풀어주시면 좋겠고 승산혈부터 아킬레스 건 전체를 편안하게 하기 위해서 발목 펌프 운동을 한다든지, 이 부분을 좀 두드려준다든지, 전체를 마사지 해주는 모든 동작들이 다 족저근막염에 굉장히 좋습니다.
아픈 발이 이 쪽일 때, 아픈 발을 뒤쪽으로 뻗고 태권도 앞굽이 자세로 한 다음에, 발 뒤꿈치를 붙여요. 그 상태에서 발 뒤꿈치 붙은 상태에서 앞으로 이렇게 기울여주면 발 뒤꿈치가 붙은 상태이기 때문에 종아리 이 부분이 당기게 되겠죠? 그래서 스트레칭을 하게 됩니다. 발바닥은 우리가 하루종일 고생하는 곳입니다. 그래서 발바닥이 아프게 되면 정말로 고통스럽고 이 고통은 진짜 이루 말할 수가 없습니다.
아래쪽에서부터 이렇게 찔러오는 그 아픔 때문에 딱딱한 신발도 신고 항상 푹신한 신발을 신어야 하고요. 그래서 족저근막염이 있는 분들이 굉장히 고생이 많으신데 조금 전에 알려드린 방법들과 스트레칭 그리고 충분한 족욕, 휴식, 마사지 이런 것들로 여러분들이 훨씬 더 편안하게 되셨으면 좋겠습니다. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다.
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