피부과의사가 추천하는 젊어지는 운동법, “하루에 한 번씩만 따라 해도 젊어져요!”

안녕하세요, 피부과 전문의 김홍석입니다. 여러분들! 좀 더 젊어 보이게 하기 위해서 브이라인을 계속 유지하려고 노력하시는 분들이 많잖아요.

여러분들의 생활습관 중에서 바로 이 브이라인을 망가뜨리는 몇 가지 생활습관, 그리고 이걸 어떻게 교정하면 좋은지에 대한 부분들을 여러분들께 말씀드리고자 합니다.

얼굴은 크게 세 군데로 나눌 수가 있습니다.

[첫 번째, 상안면]

미간과 머리 끝부분을 중심으로 이마 라인 있는 부분을 ‘상안면’.

[두 번째, 중안면]

인중부터 미간까지를 ‘중안면’.

[세 번째, 하안면]

인중부터 턱끝까지를 ‘하안면’이라고 합니다.

마스크를 쓰면 다들 미남, 미녀가 되잖아요. 그런데 마스크를 썼을 때는 되게 젊어 보이다가 마스크를 딱 벗으면 나이가 확 들어 보이는 이유가 있는데요, 바로 ‘하안면’ 때문에 그렇습니다.

하안면은 우리 얼굴 인상에 중요한 영향을 주는 부분 중의 하나입니다. 그래서 하안면이 무너지게 되면 훨씬 나이가 들어 볼 수 있는 문제가 생깁니다.

그럼 이 부분을 어떻게 해결하면 좋을지에 대해 알려드릴게요.

첫 번째 습관은 바로, 평소에 여러분이 무의식적으로 하는 행동, ‘무표정’입니다.

여러분 핸드폰 볼 때, 어떻게 봐요? 대부분 무표정하게 쳐다보고 있습니다.

그다음에 지하철을 타러 들어갈 때, 사람들 표정을 보시면 알겠지만, 대체로 무뚝뚝하고 무표정한 상태로 계십니다. 무뚝뚝하고, 무표정하다는 것은 뭘 의미하냐하면, 우리는 중력의 영향을 받아서 모든 근육이 위로 올라가는 건 힘을 써야 하지만, 아래로 당겨주는 건 힘을 쓸 필요가 없죠.

무표정한 것만으로도 아래쪽으로 힘이 당겨진다는 것을 알 수가 있습니다.

입술을 중심으로해서 위로 당겨 올리는 근육들이 몇 가지가 존재합니다. 이런 근육들의 특징이 뭐냐하면, 근육이 한 가닥, 한 가닥씩 떨어져 있는 느낌이 강합니다. 그런데 아래쪽으로 당기는 근육의 특징은 한 가닥이 아닌, 한 면의 느낌이 좀 강합니다.

그래서 전체적으로 면이 겹겹이 근육이 쌓여 있으면서, 전체를 아래로 당겨 주니까 위로 올라가는 근육의 힘보다 아래로 당겨 주는 힘이 강해질 수밖에 없습니다.

그렇다면 가만히 있을 때, 우리 얼굴의 근육은 어떻게 될까요?

아래로 당겨지는 힘이 강하기 때문에 입꼬리가 밑으로 쳐지게 됩니다. 그리고 ‘미간에 인상 한번 써보세요.’라고 이야기를 하면 미간에만 인상을 쓰시는 분들이 있는데, 그건 그나마 괜찮아요.

미간에만 쓰는 게 아니라 턱 부분에도 인상을 써서 호두 턱의 형성이 되는 분들이 있습니다.

바로 근육이 수축을 하면서 생기는 현상인데, 남성분보다 여성분들에게 대부분 나타나는 증상입니다.

입술 아래에서부터 시작을 해서 턱 부분 피부 표면 쪽에 근육이 붙게 됩니다. 그래서 근육이 수축하면서 피부쪽이 당겨지니까, 그 부분이 파이게 됩니다.

그래서 마치 호두 턱 같은 모양이 되는 겁니다.

우리가 나이가 들면 들수록, 무표정하게 있는 시간이 많아질수록, 결국 우리는 가만히 있을 때, 아래쪽으로 당겨주는 근육의 힘이 강해질 수밖에 없습니다.

그러면 결국 입술이 평행을 이루고 있다가, 나이가 들면서 점점 아래쪽으로 당겨지는 힘이 강해지니까 입 모양이 쳐지게 되는 현상이 생기게 됩니다.

그다음 문제는 인상 쓸 때, 턱 부분이 말려 올라간다고 했죠. 그래서 20대 때는 브이라인을 잘 유지하고 있던 분들이 나이가 들면서 턱 끝부분이 점점 뭉툭해지고 잘린 듯한 느낌을 받는 경우가 생깁니다.

동시에 이 주변에 있는 지방이 중력의 영향으로 아래로 처지게 되겠죠. 그러니까 불독 라인이 생긴다거나, 지방이 턱 라인 부분으로 떨어져 내려와 브이라인이 무너지는 증상이 생기는 겁니다.

자, 그러면 여러분들이 이걸 어떻게 조금 더 예방할 수 있을까요?

바로 운동입니다.

당겨 올려주는 근육의 힘을 좀 더 강하게 만들어주는 운동을 하면 됩니다. 바로 중안면인 얼굴 중심 부분의 힘을 강하게 만들어 주는 겁니다.

활짝 웃는 근육을 써줘야 실제로 이 근육의 힘이 쫙 당겨서 올라가는데, ‘미소’라고 하는 것은 위쪽으로 당겨주는 근육보다는 옆으로 당겨주는 근육의 힘이 많이 작용합니다.

그래서 미소를 지어서 근육을 위로 올리는 건 부족합니다. 여러분들이 웃을 때, 잇몸이 보이게 활짝 웃는 연습을 하시는 게 되게 좋아요. 그런데 생각보다 쉽지 않습니다.

활짝 웃을 때, 입꼬리에서부터 광대까지 당겨주는 제일 중요한 근육이 있습니다.

이 부분이 위로 쭉 당겨 준다고 느끼면, 마치 얼굴에 있는 근육이 위로 올려 주는 느낌이 들겠죠. 입꼬리를 최대한 위로 올린다고 생각하세요. 이렇게 올려주었을 때, 약 3~5초 정도 유지하고 있으면 엄청 힘듭니다.

왜냐하면 근육이 금방 피로도를 느끼기 때문인데, 실제로 이 근육을 잘 사용하지 않고 있다는 증거기도 합니다.

이런 습관을 하루에 5분 정도만 가지세요.

이것을 ‘중안면 운동’이라고 부릅니다. 이 중안면 운동을 해주고나면, 상당히 여러분들의 표정이 점점 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

사진을 찍을 때, ‘미소’가 아니라 활짝 웃을 수 있습니다. 여러분, 웃은 상태에서 멈춰 보세요. 그러면 얼굴 중심 부분이 많이 당깁니다. 그 당기는 힘을 계속 느끼면서 하루에 5분씩 계속 운동을 하다보면 점점 중안면의 운동량이 발달하면서 광대 부분이 상당히 많이 업된 것을 확인할 수가 있습니다.

연예인들 사진을 잘 보시면 웃을 때, 이런 포인트를 잘 잡아서 웃습니다.

사진을 찍더라도 별거 아닌 것 같아도 활짝 웃으면서 정말 행복해 보이는 표정을 짓는 이유 중에 하나가 중안면 운동이 잘 돼 있는 경우가 많습니다.

이 운동이 되게 오랫동안 잘 되어 있으시면, 웃는 게 정말 자연스러워지는 거죠.

두 번째 습관 교정 중의 하나는 여러분들이 무의식 중에 핸드폰을 보고 있으면 입을 꽉 다물고 있습니다.

그래서 입의 긴장을 풀어 줄 필요가 있습니다. 입을 다물지 말고 힘을 살짝 빼보세요. 다물지 않고 힘을 빼는 것만으로도 아래쪽으로 당겨지는 힘은 훨씬 더 약해집니다.

세 번째는 피부관리숍이나 마사지숍가면 손으로 얼굴 올리는 마사지를 많이 해줍니다.

요즘에는 기구를 이용해서 당겨주는 장비들도 있습니다. 당장은 효과가 없지만, 꾸준하게 해준다면 중력으로 인해서 내려오는 힘들을 계속해서 보상해주는 역할을 합니다.

즉, 우리가 항상 중안면 운동을 하는 것과 하안면에 힘을 빼고 이빨을 살짝 벌려놓는 것, 마사지를 해서 위로 올린다거나 기구를 통해서 관리해 주는 것도 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.

한번 이 하안면이 무너지게 되면 치료가 상당히 어렵습니다. 그 이유는 단순하게 근육만의 문제가 아니고, 근육과 지방이 아주 복합적으로 섞여있으며, 특히 이 부분의 근육이 상당히 복잡한 구조로 되어있다보니, 어느 한 부분이 좋아진다고 하더라도 다른 부분이 보상하는 문제 때문에 언발란스 되는 경우가 많습니다.

그래서 보통 이런 경우 시술할 때, 하안면 쪽에 보톡스를 많이 놔서 아래쪽의 힘을 풀어줍니다. 보톡스의 원리는 힘을 풀어주는 거예요.

아래쪽에 당겨주는 힘을 보톡스로 풀어주고, 중안면 운동을 하면, 위로 올라가는 힘이 강해져서 올라가겠죠.

즉, 평소에 운동을 열심히 하고 말려 올라간 힘이 너무 강해서 이미 짧아진 경우라고 한다면, 그 부분에 필러를 넣어서 좀 더 얼굴 형태를 부드럽게 만들어 주는 것만으로도 이미지가 많이 바뀌고 실제로 얼굴 형태가 상당히 좋아지기 때문에 젊음을 꽤 오랫동안 유지할 수 있는 가장 최고의 비결이라고 생각합니다.