안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 이번 편에서는 다이어트할 때 이 부분이 가장 큰 문제죠? 우리가 다이어트를 할 때 정말 잘 안 빠지는 부분이 바로 옆구리 부분입니다. 이 쪽에 갈비뼈 부분과 골반뼈를 잇는 이 부분의 살들이 정리가 잘 안 되는데요. 이 부분들을 쭉쭉 늘려주는 그런 운동을 통해서 활성화시켜서 옆구리 살들을 훨씬 더 날씬하게 잘록하게 보일 수 있도록 하고요.
이 살들은 정말 잘 안 빠지니까 좀 집중해서 해 주시면 좋겠고 여기를 쭉쭉 늘리는 동작들을 하게 되면 이 흉곽과 척추가 같이 늘어나고 좌우가 잡히면서 척추의 균형도 바로 잡히게 되고요. 무엇보다 이 흉곽의 리듬이 좋아져서 호흡을 하는데 굉장히 편안하게 될 수 있습니다. 그래서 이 동작들을 하시면서는 호흡을 아주 깊게 내쉬었다가 들이쉬었다가 충분히 하게 되면 흉곽이 쫙쫙 늘어나면서 옆구리 살은 점점 타들어가게 되어서 라인들이 굉장히 잘 정리가 될 거예요. 그럼 지금부터 다섯 가지 동작 해보시죠. 렛츠두잇! 구독은 다들 하고 계시죠? 좋아요와 알람까지 꼭 눌러주세요.
무릎을 꿇고 다리를 한쪽으로 쭉 뻗고 뻗은 쪽으로 상체를 깊게 숙여줄 겁니다. 처음에는 한쪽 손으로 발끝을 잡고 팔꿈치를 허벅지에 댄 다음 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 몸을 숙이는 것보다 위쪽의 팔을 바깥으로 쭉 뻗는 동작에 더 초점을 맞추세요. 이제 연속 동작으로 보겠습니다. 팔을 뻗을 때 숨을 “후~” 하고 내쉬면서 좌우 각각 10회씩 해보겠습니다. 숙이는 동작보다 팔을 쭉 뻗는 동작에 더 초점을 맞추시고요. 호흡을 “후~” 하고 내쉬어주세요. 옆구리가 쭉쭉 늘어나게 하는 느낌을 갖는 것이 포인트입니다. 다리도 같이 스트레칭이 되겠죠?
옆으로 늘리는 동작이에요. 바닥에 한쪽 다리를 펴고 앉아서 반대쪽으로 쭉 늘려주는 동작입니다. 첫 번째 포인트 부여 몸이 일직선이 되게끔 쭉 펴주세요. 마찬가지로 팔을 바깥쪽으로 쭉 뻗어나간다고 생각하고 옆구리를 시원하게 펴주는 것이 첫 번째 포인트고요. 두 번째는 호흡을 깊게 해주는 거예요. 뻗을 때 “후~” 하고 천천히 내쉬어주고 1, 2초간 멈춰줍니다. 돌아올 때 다시 깊게 들이십니다. 네, 좌우 각각 10회씩 해볼 건데요. 몸을 일직선으로 쭉 늘려주고 호흡을 깊게 들이셨다가 “후~”하면서 깊게 내쉬면서 마지막 동작에서 1초 정도 멈춰주는 것. 두 가지를 생각하면서 해보세요. 엎드려서 양쪽 손을 귀 옆에 대고 상체를 들어올립니다. 허리에 힘이 들어가는 느낌을 받으세요. 팔꿈치를 안쪽으로 살짝 조이면 더 좋습니다.
들어올린 상태에서 이 때 호흡은 멈추고, 상체를 든 상태에서 1초 정도 멈췄다가 내려갑니다. 허리와 옆구리에 힘이 들어가는 것을 느껴주세요. 이번 동작은 손을 모아서 팔을 위로 쭉 뻗고 양 쪽으로 천천히 숙여주는 동작이에요. 이 때 숙이는 각도보다는 위로 뻗은 손가락 쪽으로 힘을 주고 쭉쭉 뻗어주는 것이 훨씬 더 중요합니다. 손가락 방향 바깥쪽으로 기운이 뻗어나간다고 생각하면 옆구리가 쭉쭉 늘어나는 것이 느껴지실 거예요. 손을 뻗으면서 “후~” 하고 내쉬어주세요. 이 동작은 평소에 서 있을 때도 자주 해주시면 좋겠죠? 익숙해지면 15회, 20회 정도를 해보시면 아주 좋으실 겁니다.
무릎을 굽혀 들어올리면서 팔꿈치에 닿을 수 있을 정도로 올려주세요, 상체도 조금 숙여지겠지만 상체보다는 다리를 더 많이 들어올리도록 신경 써주세요. 가볍게 살짝 살짝 불려줍니다 가볍게 살짝 살짝 올려줍니다. 이 동작들은 무릎을 굽히고 하기 때문에 무릎이나 허리에 부담이 적고 옆구리 살 뿐만 아니라 다리 라인도 정리가 되는 운동이에요. 보너스 자세 2단계는 다리까지 함께 들어주고요 3단계는 다리와 함께 팔도 들어서 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 4단계는 뻗은 팔을 등쪽으로 모아서 조여줍니다. 등 상태에서 팔까지 모아서 조여주기 때문에 등과 허리에 훨씬 더 많은 자극이 가게 됩니다.
지금까지 다섯 가지 동작을 해봤는데요. 모두 옆구리가 쭉쭉 늘어나면서 여기가 활성화되면서 편안해지고 늘어나고 이완되고, 또 계속해서 동작을 여러 번 반복하게 되니까 이 부분의 근육들이 점점 쫀쫀해지는 것을 느낄 수 있었을 겁니다. 그러면서 흉곽 뿐만 아니라 골반 주변의 근육들이 다 자극이 되고요. 호흡을 해보시면 알겠지만 이 흉곽 부분이 커졌다 줄어들었다 하는 거 느끼셨나요? 그러면서 척추도 같이 바로잡고요. 골반의 균형도 바로잡는 좋은 영향이 있는 운동들이었습니다.
지금까지 옆구리 살도 빼면서 척추도 바로잡는 운동에 대해서 알아봤고요. 매일마다 영상 한 세트씩 꼭 해주시기 바랍니다. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다. 건강하세요!
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