오늘의 아침은 그릭 요거트. 이렇게 완전 꾸덕꾸덕하게. 커클랜드 요거트에서 유청을 더 빼서 완전 꾸덕하게 만들었어요. 볶은 아마씨 촤라락, 냉동 블루베리 와라락! 오늘은 꼬박꼬밥 단호박 맛으로. 그림 단호박을 넣어주겠습니다. 요거트+파우더로는 너무 꾸덕해서 두유를 조금 넣어줄게요.
뭔가 괴식처럼 보이지만 아주 맛있게 된 제 아침. 간단하게 먹고 싶은데 꼬밥이 하나로는 배가 덜 찰 때 딱이에요. 이렇게 요거트랑 이것저것 섞어서 먹으면 맛있어요.
여러분이 제 헬스장 원정 브이로그를 되게 재미있게 봐주셨더라고요. 그때는 운동 가르쳐주셨던 쌤이 도움을 주셨던 거고 오늘은 그냥 저 혼자 가서 운동하는 걸 찍어보려고 하는데요. 다이어트 합숙 끝나고 웨이트를 거의 안 했던 것 같아요. 왜냐하면 합숙소에서는 맨날 1:1로 필라테스랑 PT랑 다 받으니까 그 맛에 너무 길들여져 버린 거야.
그래서 혼자서 웨이트하기도 너무 적적하고. 차라리 필라테스 수업을 들으러 가고 이랬는데요. 웨이트를 안 한 지 너무 오래됐다 싶더라고요. 제 중량이 오늘 어느 정도로 쳐질지도 모르겠고, 초보자분하고 비슷한 상황일 것 같아요. 같이 운동하는 느낌으로 한번 헬스장 브이로그를 담아보겠습니다.
이렇게 그날 할 운동을 다 적어 놓고 가는 편이거든요. 거기 가서 하려면 혼자서 합리화하고, 더 할 걸 안 하고 오는 그런 성격이라 아예 딱 적어 놓고 그거를 하나씩 클리어하자는 느낌으로 적어서 가고요. 너무 오랜만에 하는 웨이트다 보니까 등하고 하체를 같이 하려고 합니다.
따로따로 분리해서 웨이트를 해 왔었는데 오늘은 어차피 너무 오랜만에 주는 자극이라 조금만 자극을 줘도 과부하가 걸릴 것 같아서 굳이 한 부위만 조졌다가는 못 걸어 다니거나 팔을 못 드는 수준이 될 수도 있기 때문에 등하고 하체를 열심히 조져 보겠습니다.
초보자분에게 하나 팁을 드리자면 기구 사용하는 게 되게 눈치 보이고 어색하잖아요. 내가 이 기구를 이 자세로 하는 게 맞나? 이런 생각이 들 때 되게 나에게 자신감을 북돋아 주는 방법이 하나 있어요. 바로 그 머신에 대해서 공부를 하는 거예요.
PT 받으시거나 끝나고 나서 그 머신에 대해서 메모해놓고요. PT 안 받으시는 분들은 유튜브에 검색하는 거예요, 그 머신을. 머신마다 다 이름 있잖아요. 검색한 다음에 저는 이렇게 다 필기해 놓았어요. 한참 진짜 헬스에 미쳐 있을 때.
부위 별로는 또 글자를 크게 ‘어깨’ 이렇게 딱 해서, 그 머신 앞에 서서 이걸 딱 읽는 거야. 다 나와 있어. 이대로 딱 해서, 딱 잡지? 자신감이 거기서 아무도 나한테 뭐라고 못 해. 나 정도로 열심히 이 머신 공부한 사람 있어? 없어. 딱 그 자신감이 생길 거예요. 나도 연구 되게 많이 했는데? 잘할 수 있어요 여러분. 저는 밥 다 먹고 운동복으로 갈아입고 오겠습니다.
[헬스장 도착]
① 레그컬
스트레칭을 먼저 꼼꼼히 해줘요. 운동해 보도록 하겠습니다. 레그컬 운동을 할 거예요. 레그컬은 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 단련하는 운동이고, 저는 워밍업 단계에서 많이 해요! 3세트만 해주고 내려왔습니다. 오랜만에 하니까 너무 힘들어요. 2번째 칸에 꽂고 했어요. 진짜 처음으로 다 돌아갔어. 3번째 칸에 꽂고 해 볼게요!
② 힙어덕션
6번째 칸에 무게 꽂았어요. 가보자고! 저는 내전근 힘이 약해서 하체하는 날 힙어덕션을 꼭 해줘요.
③ 레그프레스
이제 메인 하체 운동에 들어가 봅시다. 30kg로 워밍업을 했는데 너무 힘들어요. 원래 이렇지 않았거든요. 이거 30kg 아닌 거 아냐? 양쪽 15kg으로 했는데 이렇게 무겁다고? 거짓말 아니야? 뭐가 달려있는 거 아니겠죠?
④ 덤벨스쿼트
바벨스쿼트(뒤에 무게 메는 거) 멋지게 하고 싶은데 그럼 자꾸 뒤로 발라당 넘어지려고 해서 덤벨스쿼트를 자주 해요. 이번에는 14kg로 해 볼게요. 다시 시작! 심박수 140…! 마지막은 16kg으로! 총 5세트 했어요. 하체 끝!
⑤ 루마니안 데드리프트
이제 등 운동 데드리프트를 할 건데 스트랩을 껴줘야 합니다. 워치는 원래 끼던 위치보다 더 내려 끼우고, 왼쪽 오른쪽을 잘 구분하여 착용. 이걸 안 끼면 전완근에서 힘이 너무 딸려가지고 등 근육을 제대로 못 써요. 그때 되게 억울해요. 나는 아직 힘이 남았는데. 그래서 스트랩의 도움을 받아야 합니다.
빈 바로 워밍업 후 무게 20kg 더 끼워서 세트 시작! 그나마 데드에서 무게를 많이 칠 수 있어서 재밌었는데… 허접이 되어버렸네요. 5kg씩 추가했어요. 데드 마지막 세트!
⑥ 랫풀다운
제 체감상 자리 눈치 게임이 제일 치열한 랫풀다운을 하러 왔습니다. 저기 왔다 갔다 하는 무게가 보이시나요? 원래 등 운동 총 3개 하려고 했는데 생각보다 넘 힘들어서 이만 마칩니다. 웨이트 끝!
⑦ 런닝
런닝 30분 뛰고 마무리할게요. 런닝은 항상 으뜸쌤 채널에 있는 30분 인터벌 프로그램으로 뛰어요! 마지막 30초 심장 터질 때까지 뛰어버리기! 첫 세트를 9에서 시작해서 마지막에는 11~13까지 뛰어요. 루시-히어로 쿨다운 때 들으면 완전 힐링. 유산소까지 완료! 오랜만에 운동하니까 너무 힘들었어요. 속도 1로 놓고 다리 스트레칭 해주고 마무리. 운동을 자주 합시다. 오랜만에 하지 맙시다…
⑧ 폼롤러 스트레칭
폼롤러로 마무리 스트레칭할게요. 구석구석 풀어줍니다. 오늘 운동 끝!
[귀가 후]
소품닭 양념치킨 맛. 양념치킨 맛 냄새가 그냥 양념치킨이네. 지금 너무 배고파요 진짜. 아사 직전이야. 내 저녁~! 맛있다! 솔직히 소스보다 놀라운 건, 닭이 너무 부드러워요. 닭이 촉촉해. 불닭 소스도 가져왔거든요. 양념치킨 맛이 좋긴 한데 밥이랑 먹기에는 뭔가 애매해요. 너무 맛있어. 싹 비웠어요. 진짜 너무 맛있었어요. 왜냐? 진짜 배가 너무 고팠거든요. 그런 것을 떠나서라도 닭가슴살 아주 맛있었습니다.
제돈제산은 아니고요. 저희 오빠가 네고왕 특가해서 산 거 하나 뺏어 먹었어요. 밥 먹고 씻고, 오늘 찍은 영상을 얼른 편집 중입니다. 원래 편집이라는 것은 미루면 나도 재미가 없고 보는 사람도 재미가 없다. 지금 그 얘기를 하려는 건 아니었고, 편집하면서 오늘 하루를 마무리하면 될 것 같아요. 브이로그를 사실 끝까지 잘 안 보시더라고요. 이게 오늘의 마지막 클립이 될 테니까 조금만 수다를 떨다가 마무리를 해 보도록 하겠습니다.
5월 1일부터 밤늦게 먹는 습관도 좀 줄이고 군것질 더 줄이고 해서 유지를 잘해야겠다는 생각이 들어서 5월 1일에 되게 잘했어요. 그런데 진짜 놀라운 사실이 그전까지만 해도 그렇게 잘 자던 애가 식단 좀 조절했다고, 배 좀 고프다고 아침 8시가 됐는데 잠이 안 오는 거예요.
이건 과학인데? 이 정도면 나 진짜 다이어트하면 안 되는데? 싶어가지고 속상해요. 이걸 한번 극복을 해봐야 될 것 같아요. 그래서 지금 되게 피곤한데 일부러 지금 자면 또 새벽에 깨서, 별로일 것 같아서 얼른 편집을 하고 제때 잘 자서 누가 이기나 한번 겨뤄보려고요.
아무리 잠이 안 오더라도 일단 먹지 않을 거야. 한번 애플워치 활동량을 볼까요? 무려 1,000칼로리를 썼어요. 제일 뿌듯한 때가 언제냐면, 이렇게 근력 강화 운동은 심박수가 엄청 요동쳐요. 그런데 유산소, 인터벌로 뛰면 심박수가 너무 귀엽게 나온다? 심박수가 너무 귀엽죠. 그래서 이렇게 심박수 귀엽게 나오면 되게 뿌듯해.
평소보다 못 뛴 게 잠을 못 자기도 해서 그래요. 웨이트는 진짜 오랜만에 했는데 깜짝 놀랐어요. 완전, 완전 무게치는 정도가 그냥 다 날아갔어요.
그냥 2년 전 제가 다시 돼서 온 거예요. 이럴 수가 있나? 아니면 헬스장이 바뀌어서 헬스장마다 무게가 다른가? 이러면서. 앞으로 웨이트도 열심히 다시 해야겠어요. 오늘의 브이로그는 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘도 디두리에 놀러 와 줘서 너무너무 고맙고 저는 언제나 이 자리에서 여러분의 내일을 응원할게요.
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