안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 이번 편에서는 팔뚝살 그리고 팔과 연결된 등 부분 옆구리와 비롯해서 등 부분이 살도 빠지고, 그리고 순환도 되면서 날씬해지는 그런 운동을 해보도록 하겠습니다.
첫 번째 동작은요. 마치 발레할 때 하는 동작과 비슷한데요. 팔을 바깥으로 둥글게 해서 세 번째 네 번째 손가락 이렇게 만나고 다시 바깥으로 벌렸다가, 위쪽으로 쭉 올려서 만났다가, 앞으로 이렇게 하는 동작입니다. 팔을 옆으로 벌리시고요. 이때 허리를 관리하시는 분들처럼 허리를 꼿꼿하게 이렇게 펴주시면 좋아요. 팔을 먼저 바깥으로 해서 안쪽으로 하나, 위로, 둘 셋 넷. 어느 부분이든 부분적으로 다이어트가 되고 살이 빠지는 원리는요. 그 부분을 자주 움직여주시면 돼요. 발레하시는 분들이 팔다리가 가는 이유가 팔다리를 자꾸 움직이기 때문이거든요. 물론 전체에 살이 빠지겠지만. 할수록 그 부분이 부분적으로 다이어트가 더 잘 되게 됩니다
이렇게 내가 빼고 싶은 부분이 있으면 그 부분을 더 자주 움직여주시면 그 부분의 순환이 더 잘 되고, 그리고 근육이 만들어지면서 지방이 줄어들어서 좀 더 날씬하게 다이어트가 되겠죠? 그 다음 동작은요. 팔을 위로 뻗으면서 옆구리를 쭉 늘려줄 건데요. 우리 몸에 있는 광배근이라는 근육이 옆으로 쭉 올라가서 팔까지 작용을 하게 됩니다. 그래서 이쪽 부분을 쭉 늘려주면서 팔을 바깥으로 빼 줄 건데, 그때 한쪽 다리를 뒤로 하고요. 바깥으로 이렇게 빼 줄 거예요. 오른 다리를 바깥쪽으로 한 다음에 옆구리를 잡으시고, 골반이 이렇게 기울어지지 말고요. 골반은 그대로 유지한 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗어 올려주세요. 이때 어디? 손이 바깥으로 올라가는 느낌으로 해야지 허리가 이렇게 숙이지 않으셔도 됩니다.
물론 아주 유연하신 분들은 허리를 더 숙이시겠지만요. 이렇게 쭉 올려서 어느 부분에 집중을 한다면 옆구리 부분이 늘어나고요. 그러면서 이 부분이 쭉 늘어나면서. 팔이 바깥으로 빠지면서 이 부분 여기 있는 이 라인 전체가 활성화된다고 생각해 주시면 좋겠습니다. 하나. 자 반대쪽 쭉 늘리고요. 옆구리도 쭉 늘어난다고 생각을 해 주시고 이렇게 해 주면 옆구리 살까지 쭉 누리면서 자극이 되겠죠. 위에서 2초 정도 멈춥니다. 팔을 바깥으로 쭉 위로 위로 올린다고 생각을 하면서 전체를 늘려주세요. 쭉~! 다리를 이 상태에서 그냥 하면요. 좀 덜 늘어나요. 이때 다리를 움직여주면 훨씬 더 많이 늘어나는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 쭉~! 호흡은 내쉬면서 쭉 늘어나게 해 주시고. 이렇게 해서 양쪽 옆구리부터 팔까지 조금 전에 두 동작으로 팔을 예열하면서 좀 부드럽게 만들어 봤고요.
이제 본격적으로 팔을 해볼 건데요. 옛날에 다리 살을 할 때 다리에 살을 빼고 그 다음에 뱃살을 복부를 뺄 때 발차기를 많이 해줬잖아요? 그것처럼 이번에는 위쪽에서 권투처럼 아니면 태권도처럼 이런 식으로 주먹 지르기를 할 건데, 권투처럼 이렇게 하실 분도 계시시고, 정자세로 이렇게 할 수도 있는데요. 어떤 방법이든 좋은데 그냥 팔을 쭉쭉 뻗어만 주세요. 쭉쭉~! 우리가 지금 무술을 배우는 게 아니잖아요? 그러니까 꼭 누구를 때리려고 하려고 하지 마시고, 그냥 편안하게 뻗어주시면 됩니다.
다리를 살짝 앞으로 이렇게 해주시면 좀 더 편하실 거예요. 하나, 앞으로 먼저 앞으로. 여섯 일곱 여덟 아홉 열. 반대쪽은 이렇게 해볼까요? 권투 처럼 팔을 쭉쭉 뻗어주는 거예요. 쭉쭉 권투처럼 이런 식으로 뻗는다기 보다는 물론 그런 자세가 나오시는 분들 운동하시는 분들은 그렇게 하시고요. 운동을 잘 못하시거나 좀 어색하신 분들은 이거 자체가 힘들거든요. 그리고 원래는 운동을 할 때 팔을 뻗을 때 뒤꿈치까지 힘을 딱 줘서 힘을 뻗어줘야 돼요. 그것이 리듬을 타시면 더 좋은데, 지금은 그냥 팔이 쭉쭉 뻗어나간다는 느낌으로만 해주시면 되겠습니다. 쭉쭉 뻗어주세요.
그 다음 동작은요. 이렇게 옆으로 치는 동작이에요. 하나, 하는데… 이것도 마찬가지로 정확하게 권투처럼 막 이런 식으로 하는 게 아니라 팔을 그냥 쭉쭉 뻗는다는 느낌으로 하겠습니다. 횟수로도 하셔도 되고요. 1분 정도 하시면 더 좋겠죠. 그래서 여러분들이 편안하게 자세를 부드럽게 이렇게 움직이면서 하는데요. 이때 움직임이 다리까지 이렇게 리듬을 타시면 훨씬 더 편하게 할 수 있습니다. 한 팔로 한 팔로 이렇게 이렇게 계속 하셔도 되는데, 가급적이면 양쪽 팔을 여기 옆구리까지 쭉 늘어난다는 느낌으로 하시고, 나중에 이게 리듬이 타게 되면 다리의 리듬이 팔로 전해져서 손끝까지 손끝까지 이렇게 힘이 전해지게 됩니다. 자, 하시고 여러분들이 나중에는 리플레이 할 때는 한 동작당 1분 정도씩 이렇게 해주시면 좋겠고요. 자, 사이드.
이번에는 아래에서 위쪽으로 올리는 어퍼컷 동작인데요. 마찬가지로 원래는 턱을 이렇게 가격하는 동작인데요. 그냥 편안하게 위로 이렇게 올려주세요. 쭉쭉 쭉쭉… 늘려줍니다. 팔 끝에 손끝까지 힘이 전달되면서 그냥 늘려준다, 내 팔을 전체를 늘려주고, 움직여준다라고 생각을 하시면 되겠습니다. 쭉쭉~! 그러면서 옆구리를 살짝만 이렇게 틀어서 힘을 전달해보세요. 다리의 리듬과 함께 손이 위로 위로 위로 위로 이런 식으로 올려주시면 되겠습니다. 자세에 연연하기보다는 정확한 권투 자세나 무술 동작이나 이런 것에 연연하기보다는 팔을 그냥 이렇게 올려준다는 느낌으로하시면 되겠고 주먹을 꼭 안 쥐어도 돼요. 손끝으로 이렇게 올려주는 동작을 하셔도 지금 동작을 하는 의미는 있겠습니다.
이렇게 해서 팔을 자꾸 올려주고, 움직여주고, 뻗고, 이런 동작들이 전신의 근육 팔 근육 쪽을 점점 쫙쫙 늘려줘서 스트레칭과 그리고 이 부분의 림프순환과 근육을 활성화시켜주는 동작을 할 수 있습니다. 그래서 이런 것들을 앞으로, 옆으로, 위로 이렇게 연결해 주시면 좋겠고요. 그것도 몇 번 해볼까요? 이런 식으로 하시면 되겠고
마지막은 이 동작 앞으로 하는 것과 옛날에 다리 올렸던 동작을 한번 연결시켜서 마지막으로 해볼게요. 하나 둘, 이런 식으로 할 겁니다. 하나 둘, 하나 둘, 하나 둘, 올리고, 하나 둘, 올리고, 하나 둘, 올리고… 마찬가지로 팔을 쭉 쭉 뻗고 다리를 가볍게 올려줍니다. 반대쪽도 해볼게요. 하나 둘 올리고, 하나 둘 올리고, 쭉쭉 뻗어주세요. 하시면 아시겠지만, 유산소 운동도 되죠. 쭉쭉 쭉쭉 뻗어줍니다. 이런 식으로도 할 수 있겠죠. 여러 가지로 응용을 해서 팔을 많이 오늘 움직여준다고 생각을 하시고요. 이렇게 많이 움직여주게 되면 나중에 내일 되면 능형근 등 뒤쪽도 조금 뻐근해지실 거예요.
이렇게 오늘은 팔 부분을 많이 움직여 봤는데, 처음에는 예열을 하면서 팔을 쭉쭉 늘려줬고, 마지막에는 펀치 동작들 펀치 동작들을 여러 가지를 응용해서 팔을 한번 날씬하게 만들어봤습니다. 우리가 빼고 싶은 어떤 부위가 있다면 그 부분을 많이 움직여주고요. 오늘 동작으로 팔과 등 그리고 옆구리까지 날씬하게 그리고 활활 타올랐을 겁니다. 여러분들이 건강하고 날씬해졌으면 좋겠습니다. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다. 건강하랑~!
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