안녕하세요. 저는 ‘웰니스(Wellness)’를 추구하는 필라테스 강사 강민서입니다.
‘웰니스(Wellness)’는 ‘well-being’, ‘happiness’, ‘fitness’의 약자어인데요. 여러분도 저와 함께 웰니스의 세계로 빠져보도록 하겠습니다.
이번 콘텐츠에서는 일상생활에서 부종을 방지할 수 있는 스트레칭을 준비해 보았습니다. 저와 함께 해보시죠.
쉽게 설명해 드릴게요. 이건 계단이라고 보시면 되고요. 계단에서 이제 지하철을 기다리신다든가, 그리고 평소에 계단을 많이 보시잖아요. 그럴 때 하실 수 있는 동작이에요.
다리를 두 쪽 다 계단에 올리시고, 한쪽 다리를 뒤쪽으로 계단 끝에 놓을게요. 그 상태에서 뒤꿈치를 꾹 눌러준다는 느낌으로 허벅지 뒤쪽과 종아리를 늘려주실게요. 이때 난간을 잡으셔도 되고, 벽을 잡으셔도 되고요. 호흡과 함께 천천히 밑으로 떨어진다는 느낌을 받으시는 게 가장 중요해요.
천천히 반대쪽도 진행할게요. 숨 들이마시고 내쉬면서 뒤꿈치가 밑으로 향한다는 느낌으로 동작을 따라 해 주시면 됩니다. 보고만 있으셔도 시원하시죠? 천천히, 길게 늘려주시면 되고요.
이때 계단이 없을 때는 또 어떻게 해야 하는지 궁금해하시는 분들이 많아요. 그래서 준비했습니다. 먼저, 계단에서 동작을 해보셨는데, 이번엔 벽으로 가서 한번 진행해보도록 하겠습니다.
벽에 두 다리를 밀착하신 상태에서 한쪽 다리를 세운 상태로 벽에 더 붙여주실게요. 숨 마시고 내쉬면서 뒤꿈치가 늘려진다는 느낌으로 꾹 눌러주세요. 10초 더… 이때 무릎을 쭉 펴주시고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주시면 조금 더 종아리부터 허벅지까지 이완되는 느낌을 받으실 수 있으세요.
이제 반대쪽, 엉덩이는 뒤로 빼고 골반을 조금 더 앞쪽으로 눌러준다는 느낌으로 천천히 무릎과 함께 뒤꿈치를 길게 펴줄게요. 그리고 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다.
이번엔 종아리 뒤쪽에 이어서 종아리 앞쪽 스트레칭하겠습니다. 종아리 뒤쪽만큼 종아리 앞쪽도 중요한데요. 종아리 앞쪽은 어떻게 하냐면, 옆으로 틀어서 보여드릴게요.
이 상태에서 손은 허리에, 이건 그냥 제가 잘 보여드리기 위해서 하는 거고요. 평소에는 자연스럽게 해 주시면 되세요. 앞꿈치를 뒤쪽으로 콕 찍어주는 느낌으로 자세를 취해주시고요. 이때 골반부터 종아리 앞쪽까지 늘어나는 느낌으로 꾹 눌러주시는데, 엉덩이를 살짝 앞으로 빼주시면서 늘려주는 느낌이 드셔야 해요.
위에서 누군가 잡아끈다는 느낌으로 종아리를 길게 늘려주시고, 이때 무릎을 더 굽히고 해 주시면 더 늘어나는 느낌이 드실 거예요. 호흡과 함께 20초 진행하겠습니다. 10초 더… 천천히 제자리.
이번엔 반대쪽 앞꿈치를 콕 찍고, 골반을 위로 늘려준다는 느낌과 함께 무릎 살짝 구부리시고 늘려주세요. 호흡 진행하시고요. 숨 마시고 내쉬면서 10초 더… 천천히 제자리.
종아리 뒤쪽에 이어서 종아리 앞쪽까지 모두 진행하셨는데요. 이 운동을 꾸준히 하시게 되면, 지금보다 훨씬 다리 라인이 예뻐지실 겁니다.
지금까지 필라테스 강사 강민서였습니다. 다음에 또 만나요!
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