혈액순환, 피로회복의 끝판왕

강남허준 박용환 원장입니다. 여러분 하체운동이라고 한다면 어떤 부분을 떠올리시나요? 아마 허벅지, 힙, 이런 부분을 떠올리실 거예요. 그래서 스쿼트 같은 아주 좋은 운동들이 많습니다. 물론 중요합니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육이기도 하고 열량 소모가 굉장히 큰 부분이라서 이 부분을 자극해 주면 운동 효과도 극대화되고 다이어트, 체력 증진에도 도움이 됩니다.

우리 몸에서 척추를 받쳐주는 부분이 힙과 그것을 받쳐주는 허벅지이기 때문에 이 부분들이 안정화되고 튼튼해져야 허리라든지 이런 부분이 다 좋아질 수 있습니다. 그런데 혈액순환의 문제에 있어서는 다른 근육을 조금 더 생각하라고 하고 싶어요.

하체 부분에서 종아리입니다. 종아리는 혈액순환에 굉장히 중요한 제2의 심장이라고 할 수 있는 부분입니다. 혈액순환이라고 하는 것은 심장에서 우리 온몸으로 피를 보내는 거잖아요. 특히나 말초 쪽으로 끝까지 가게 해주는 것이 혈액순환의 핵심인데 순환이라는 것은 끝까지 가고 난 다음에 심장으로 돌아와야 합니다.

우리 몸에서는 심장에서 나가는 피가 끝까지 갔다가 돌아오는 작용이 잘해야 순환이 되는데요. 그러고 나서 기관들에서 걸러주고 해독작용을 해서 맑은 피가 다시 돌아오고 그 맑은 피가 다시 온몸으로 나갔다가 돌아오는 작용이 있어야 하잖아요.

근데 우리 몸도 중력의 영향을 받기 때문에 위쪽에서 아래쪽으로 피는 잘 가는데 아래에서 위로 피가 올라오기는 쉽지 않아요. 그래서 이런 부분들을 도와주는 것이 발바닥과 종아리 부분 기관들이 작용을 잘해야 밑에서부터 피가 올라오게 됩니다. 그것을 통해서 우리 온몸의 피가 더 잘 순환되는 거죠.

심장의 작용을 도와주는 종아리 부분이 강화되고 잘 풀리고 순환이 잘 돼야 하는데 우리 몸이 피곤해지고 붓게 되어서 순환이 안 되면 피 순환이 잘 안되어서 정맥류가 튀어나오는 문제가 생기죠. 미리미리 강화하고 풀어주고 순환 작용을 도와주는 작용을 통해서 혈액순환이 정말 좋아지실 거예요.

종아리 부분을 강화하기 위한 운동으로 까치발 들기가 있습니다. 그냥 제자리에 서서 위로 까치발을 들었다가 위에서 1초 정도 멈추고 다시 내렸다가를 반복하기만 하셔도 돼요. 언제 어디서든 서 있는 상태에서 여러분들이 하실 수 있죠.

만약에 이것을 조금 더 강력하게 하고 싶다면 계단 있는 곳에서 계단 끝부분에 발을 걸치고 발을 밑으로 내렸다가 위로 올리기를 반복하면 굉장히 쉽게 운동하실 수 있습니다. 종아리 근육이 굉장히 크게 강화될 수 있죠. 물론 여성분들은 약간 알이 생길 수 있으니까 하고 나서 반드시 풀어주는 동작을 하셔야 하고요.

두 번째로 종아리를 강화하는 훈련은 가벼운 조깅, 달리기입니다. 종아리에 엄청나게 좋은 작용을 합니다. 강화했다면 종아리 부분을 부드럽게 만들어줘야 순환에 도움이 되고 피를 더 잘 순환시켜 줄 수 있습니다.

저녁에 자기 전에 1분 혹은 100회 이상, 많으면 하루에 500회 이상 하시면 좋은데요. 바로 ‘발목 펌프 운동’입니다. 발목에 자극을 줘서 피를 펌프질 하는 것처럼 위쪽으로 올려주는 걸 얘기합니다. 발목 자체, 아킬레스건 주변을 자극해 주는 건데요. 아까 말씀드린 발목에서 혹은 종아리에서부터 위쪽으로 피를 올려주는 아주 중요한 작용을 하는 것이 종아리 알 사이에 있는 ‘승산’이라는 혈 자리 주변에 있긴 한데요.

이 주변은 자극해 주면 굉장히 아파요. 그래서 그 바로 아래쪽 부분 중앙을 자극해 주시면 아프기도 덜 하고 효과도 같이 나게 되는 곳이기 때문에 이 부분을 자극하면 됩니다. 준비물도 간단합니다. 그냥 단순하게 누워서 좀 전에 말씀드린 아킬레스건 아랫부분에 경침 혹은 통나무 같은 둥근 나무 형태를 두시거나 폼롤러 중에서 아주 탄력이 강해서 딱딱한 것을 두시면 됩니다.

아니면 유리병에 수건을 감아서 두셔도 됩니다. 아킬레스건 위쪽 부분에다가 대시고 위쪽으로 15~30cm 정도 올린 다음에 그냥 툭 떨어트려 주세요. 이렇게 툭툭 떨어뜨려 주는 것만으로도 발목 펌프 운동이 되는 거죠.

물론 여러 번 동작을 반복하다 보면 뚝 떨어뜨리기보다는 내가 툭툭 치게 될 거예요. 이 동작을 적어도 하루에 100번, 만약에 몸이 안 좋으셔서 다리가 붓거나 피곤하거나 면역계 질환이 있으신 분들은 한쪽 다리당 500회 정도 해주시는 게 좋습니다. 하고 나면 종아리뿐만 아니라 허벅지도 뻐근해지는 걸 느낄 거예요.

간혹 아파트에 사시는 분들이 층간소음 때문에 이 동작을 못 하시는 분들이 계시는데요. 이런 경우에는 앉아서라도 해 주시길 바라고요. 소파에 앉아서 종아리 뒷부분을 다른 발로 툭툭 치는 방법으로만 해주셔도 효과는 납니다. 하지만 발목 펌프 운동을 누워서 정식으로 하는 게 더 좋긴 하죠.

그리고 발과 다리 쪽에 물린 피로물질을 림프순환으로 해독하고 위쪽으로 혈액순환을 도와주는 것이 바로 발바닥이기도 하기 때문에 발바닥 부분을 세게 두드려 주는 것도 좋고 지압판 위에서 10분 정도 걸어주시는 것도 좋습니다.

저녁에 주무시기 전에 발바닥 때리기 100번, 발목 펌프 운동 100번 하고 주무셔 보세요. 분명히 다음 날 아침이 굉장히 개운하고 달라질 거예요. 그고 혈액순환이 안 좋으신 분들은 매일 하면 할수록 꾸준히 좋아지고 여러 몸의 기관들의 혈액이 순환되고 전달되어서 몸의 피로가 풀리고 다리에 부기가 빠지면서 점점 몸이 가벼워질 겁니다.

이번 편에서는 종아리 부분이 혈액 순환에서 얼마나 중요한지를 강조했고 종아리 부분을 강화하는 방법과 동시에 종아리 부분의 혈액순환이 좋아지게 하는 발목 펌프 운동을 알려드렸습니다.

낮이든 저녁이든 시간은 상관없지만 자기 전에 세팅을 해두시면 생각도 잘 나고 자기 전에 하면 다음 날 아침에 개운해지니까 더 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다. 하루에 한 번 이상 꼭 해보시고요. 다음 날 아침을 개운하게 느껴보시기를 바랍니다. 여러분들의 혈액순환을 응원합니다.