안과 전문의가 추천하는 눈 영양제!(1부) “루테인보다 ‘이것’이 더 중요해요~”

안녕하세요, 여러분의 눈 건강을 지켜주는 닥터아이 tv 신선생 입니다.

오늘은 ‘눈 영양제 루테인 보단 이것 드세요’ 라는 주제로 이야기를 해보려고 해요. 많은 시청자분들이 한 번쯤은 루테인이 눈에 좋다는 이야기 들어보셨을 텐데요. 일단 안과전문의로써 저는 루테인을 복용하고 있지 않습니다. 그 이유에 대해서는 좀 있다가 알려드리도록 할게요.

우선 눈 영양제 종류부터 보고 가실까요?

가장 널리 알려져 있고, 안과에서도 권유하는 성분들 위주로 제가 정리해봤습니다. 먼저 녹황색 채소에 많이 들어있는 루테인, 지아잔틴, 베타카로틴 그리고 게나 가재 껍질 등에 많이 있는 아스타잔틴 같은 하로틴의 성분들이 있고요. 안토시아닌 이나 은행잎 추출물을 보통 진코(Ginko-)로 시작하는 건데 진코로 시작하는 것들이 있으면은 은행잎 추출물이라고 보면 됩니다.

종합비타민을 비롯한 비타민 C, D, E 그리고 구리나 아연 같은 미네랄성분이죠. 또 잘 알려져있는 오메가3가 있습니다.

이런 영양제 이외에도 생활습관으로 수분 섭취를 잘해주고 저염식, 자외선 차단 이런 것들이 백내장이나 황반변성증 예방하는데 도움이 된다고 알려 져 있습니다. 정말 많죠? 그럼 이걸 다 먹어야 될까요?

아닙니다. 위랑 간에 부담이 가기 때문에 주의하실 필요가 있습니다.

그래서 제가 일단 안과의 주요질환별로 드시면 도움이 되는 약들을 정리를 해 봤어요. 먼저 백내장은 백내장 예방 관련된 많은 것들이 있는데, 센트룸실버 같은 종합비타민으로 비교연구를 해 봤는데요. 그 결과 ‘백내장 진행이 늦춰졌다’라는 연구가 잘 알려져 있습니다. 따라서 백내장 진행을 조금이라도 늦추고 싶은 분들은 종합비타민제를 드시면 돼요.

그 외에도 베타카로틴이나 기타 항산화물질들이 백내장 진행을 억제 시킨다는 보고들이 있는데요.

사실 백내장은 영양제를 먹더라도 결국에는 누구나 발생하게 되어 있어요. 단지 이제 수술을 몇 년 늦추는 그런 개념일 뿐, 눈이 다시 좋아지거나 수술을 안 해도 되게 만드는 것은 아니라는 것을 유념하세요.

녹내장은 시신경이 죽어가는 병인데요. 점점 시야가 좁아지면서 실명까지도 이를 수 있습니다.

이때 시신경을 보호하기 위해서 항산화 작용을 하는 안토시아닌이나 시신경 주변에 개선을 위한 은행잎추출물 등이 도움이 될 수 있습니다. 최근에 어느 유명학술지에 실린 논문을 보면은 비타민D의 부족이 녹내장 발생에 중요한 요인분자라고 보고하였습니다. 따라서 녹내장 가족력이 있으신 분들은 이렇게 설명드린 영양제들을 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다.

다음으로는 ‘내 루테인이 황반변성을 막아준다?’이런 이야기를 많이 들어보셨을 거예요. 근데 사실은 이렇게 말할 순 없습니다.

이에 대한 여러 연구들이 있지만 전 세계에 안과 의사들이 표준으로 삼고 가장 신뢰하는 AREDS2 연구 결과를 보면은 양쪽 눈의 중기 이상의 황반변성 또는 한쪽 눈에 후기 이상의 황반변성이 있는 경우에 루테인, 지아잔틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 구리 조합으로 이루어진 AREDS2 포뮬라를 복용을 하면 더 이상의 진행을 억제하는 효과가 있다고 보고하였습니다. 근데 정상인에서 황반변성이 발생하는 것을 막아주는 역할을 대해서는 유의한 결과가 없었다고 보고하였습니다. 따라서 병이 없는 일반인의 경우에는 먹어서 손해 볼 것도 없지만 굳이 따로 복용을 해야 될 이유도 없는 거죠.

물론 루테인의 항산화작용이나 블루라이트 차단 등의 효과를 보이지만 녹황색 채소 등의 음식물을 섭취하는 루테인만으로도 일반인의 경우에는 충분해 보입니다. 이러한 이유때문에 제가 굳이 루테인을 복용하고 있지 않는 거죠.

그리고 안구건조증에는 오메가 3가 눈꺼풀의 지질분비를 정성화 시켜서 안구건조증을 해소하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 마지막으로 라식, 라섹 등의 각막굴절교정술을 받은 경우에는 고용량의 비타민 C를 복용해서 각막상피 재생 및 혼탁을 예방할 수 있습니다.

지금까지 안과 주요질환 별 추천 영양제성분을 알려드렸는데요. 그럼 특별한 안구질환은 없는데 그런데도 뭔가 침침하고 앞으로 눈을 위해서 뭔가를 챙겨 먹고 싶은 그런 분들 있잖아요? 그런 분들은 어떤 영양제를 드시면 좋을까요? 꼭 먹어야 한다면 전 오메가-3와 비타민 D를 추천드립니다. 왜 그런지는 다음 콘텐츠에서 알려드리도록 할게요.