안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 어떤 운동을 해야 될까요? 모든 운동을 다 해야 되고 뱃살만 따로 빼는 그런 방법은 사실 참 힘들지만 그래도 제가 어릴 때 주부님들을 다이어트를 위해서 운동을 많이 지도해본 적이 있거든요. 그때 이렇게 해드렸더니 굉장히 유산소 운동도 많이 되고 배에 집중을 하게 그렇게 하는 운동이 있었는데 바로 발차기입니다.
발차기를 하게 되면 굉장히 유산소 운동이 많이 돼요. 숨이 막 헉헉 차거든요. 그러면서 근력 운동도 되고요, 스트레칭도 자동으로 되고요, 그리고 무엇보다 배에 아주 집중이 돼서 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
그런데 발차기를 태권도처럼 발차기를 하게 되면 자칫 관절에 무리가 오기 때문에 저는 여러분들께 무릎을 구부려서 하는 것을 더 권해드립니다. 그래서 무릎 구부려서 하는 발차기 운동 5가지를 해볼 건데요. 이 5가지 한번 따라 해보시고 여러분들의 뱃살이 활활 타올랐으면 좋겠습니다. 같이 해보시죠! Let’s do it! 구독은 하고 계시죠? 좋아요. 알림까지 꼭 눌러주세요.
무릎을 굽히고 위로 가볍게 들어올립니다. 가능하면 허리 높이보다 조금 더 높게 올려주세요. 몸을 앞으로 숙이지 않도록 주의해 주시고 손바닥을 앞으로 올려서 탁탁 부딪히게 한다면 효율적으로 할 수 있어요. 무릎을 경쾌하게 들어올리세요. 좌우 각각 20회씩 해보겠습니다. 이번에는 대각선으로 쳐주는 거예요. 양쪽 팔꿈치 쪽으로 방향을 잡아주시면 쉽게 하실 수 있을 거예요. 허리가 지나치게 비틀리지 않게 하는 것이 포인트. 역시 경쾌하고 가볍게 들어올려주세요. 어릴 때 했던 재기 차기 기억나시죠? 이게 하체 운동으로 정말 좋은 놀이랍니다. 재기를 찬다고 생각하고 탁탁 차 올려주세요. 발 높이를 허리춤까지 오게 하는 것이 포인트입니다.
이번에는 다리 돌리기인데요. 무릎을 굽히고 할 거예요. 고관절이 많이 틀어지지 않고 몸통은 정면을 보려고 노력해 주세요. 무릎 높이 정도에 뭔가가 놓여 있다고 생각하고 그 높이 이상으로 돌려주세요. 무릎을 접어서 옆구리 쪽으로 올리는 동작입니다. 이때 상체를 숙이는 것보다 다리를 더 높이 들어올리겠다는 것과 팔과 다리가 몸 옆에서 만나게 하겠다. 두 가지를 꼭 기억해주세요.
상체를 과도하게 숙인다든지 몸 앞에서 팔꿈치와 무릎이 만나면 자세가 잘못된 겁니다. 마지막 동작으로 20회 남았습니다. 끝까지 화이팅요! 보너스로 자기 차기 동작으로 유산소 운동까지 되도록 해봤어요. 이렇게 차례대로 탁탁탁탁 차면서 이 동작 역시 20회 이상 해보세요. 짧게 했는데도 너무 힘듭니다. 여러분들께 보여드리기 위해서 최선을 다했습니다. 스무 번씩 했는데요. 체력 상황에 따라서 보통 저는 50회씩 하거든요.
지금 다른 여러 가지 운동을 같이 찍으면서 아주 힘든데요. 어쨌든 체력이 괜찮으시면 20회 이상을 해보시고 여러분들이 50회, 100회까지 한번 도전해보시기 바랍니다. 이렇게 발차기를 하게 되면 느끼셨겠지만 막 전신에 유산소 운동이 되고요. 다리도 굉장히 스트레칭이 잘 되면서 무릎을 구부리면서 하니까 관절에 무리가 없으셨죠. 그리고 발차기를 하게 되면 배가 접혔다 펴졌다 하면서 배의 운동이 막 되기 때문에 하체의 운동이 되면서 림프 순환이 되어서 독소가 빠져나가고 배도 순환이 잘 되기 때문에 뱃살이 훨씬 더 잘 빠지게 됩니다. 이렇게 매일마다 하루에 한 세트 혹은 3세트씩 꼭 해보시기 바라고요. 여러분들이 순환도 잘 되시고 뱃살도 빠지면서 건강하게 날씬해지시면 좋겠습니다. 지금까지 강남 허준 박영환 원장이었습니다. 건강하세요!
YouText의 콘텐츠는 이렇게 만들어 집니다.
