안녕하세요. 강남 허준 박용한 원장님입니다. 이번 편에서는 이 손목 손목을 강하게 만드는 운동에 대해서 알아보고 같이 해 보도록 하겠습니다. 손목을 강화하는 운동을 같이 해 볼 건데요. 할 때는 손목 자체만 하는 것보다 반대쪽 손으로 한쪽 손목을 감싸고 하는 것이 훨씬 더 효과가 좋습니다.
열 번 해 볼게요, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열 이때의 포인트는 손을 쫙 펼쳤다가 꽉 모으는 거예요. 그래서 다시 한 번만 다섯 개만 더 해 볼게요, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.
그다음 동작은 여러분 그대로 하면서 들으세요. 이번에는 아래 위로 이렇게 움직여 볼 거예요. 크게 할 겁니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열. 이렇게 하다 보면 이 누른 부분, 압박을 주는 부위에 점점 압력이 들어가서 통증이 느끼거나 혈액 순환이 잘 안 되는 느낌이 오실거에요.
우리 어릴 때 전기 놀이할 때 있잖아요. 그럴 때처럼 이 부분이 느껴질 거예요. 그 느낌을 느끼면서 계속해 주시면 되겠습니다. 최대한 큰 각도를 해 주시는 거예요. 세 번째 동작은 손목을 돌려줄 건데, 빙글빙글 아주 크게 돌려줄 겁니다. 하나, 끝까지 둘, 최대한 큰 원을 그리면서 셋, 넷, 반대쪽 손목은 그대로 압력을 주세요, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열, 이번에는 반대쪽 해 볼게요.
맨 처음에 했던 펼쳤다 오므렸다를 다시 열다섯 번 다시 하겠습니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 아홉, 열, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯. 그리고 나서 손을 떼보세요. 여기에서 이제 혈액순환이 쫙 몰리는 느낌도 들 거고요. 아마 해보시면 조금 전에 제가 하는 방법을 정성 들여서 하신다면 손목이 뻐근하면서 강화되는 것을 느끼실 겁니다.
이 운동 법을 조금 더 강하게 한다면 도구를 활용하면 좋은데요. 이렇게 테니스 공이나 마사지 볼 같은 약간은 소프트 하지만 너무 딱딱하지 않은 공 같은 것을 잡거나 혹은 이런 도구들이 있습니다.
이런 통 같은 걸 말하는 거죠. 저는 이런 화장품을 선물을 받으면 이건 원래 이렇게 뿌려야 되는 용도인데, 저는 이런 걸 받으면 이런 용기 들을 쥐고서 운동할 생각을 하게 되니까, 약간 직업병 같은데요. 예를 들어서 이렇게 통을 꽉 잡고 운동을 해 주시면 훨씬 더 강력하게 운동이 되어요.
이쪽 손목을 가지고 한다면 손을 이렇게 꽉 잡고 용기를 이렇게 잡으시고, 아래위로 손목 운동을 해 주면 훨씬 더 강력하게 됩니다. 만약에 테니스 공을 가지고 한다면 테니스공을 가지고 이렇게 움직이잖아요? 이렇게 하는 방법 들은 야구 선수들, 손목을 많이 써야 하는 야구 선수들이나 손목을 많이 써야 하는 테니스 선수들 혹은 골프 선수들이 손목을 강화할 때 하는 훈련법 중의 하나에요.
그래서 이렇게 잡고 움직여주는, 조금 전의 방법들을 손을 폈다 오므렸다 하는 것 외에 움직여주는 방법들은 이런 도구들을 잡고 하시면, 훨씬 더 강력한 운동이 됩니다. 일상이나 혹은 직업적으로 손목을 많이 써서 무리를 하거나 운동을 하다가 손목을 다쳐서 고생하시는 분들이 꽤 많습니다. 이럴 때 제가 알려드린 손목 부위의 포인트 혈자리 스트레칭과 이렇게 강화한 훈련 방법 그리고 셀프 케어로 출하한 방법들을 다 함께 동원을 하시면 손목이 훨씬 더 빨리 낫고 평상시에도 케어 할 수 있으시게 될 거예요. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다. 건강하세요.
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