안녕하세요. 한의사 박용환 원장입니다 오늘은 면역 다이어트 중에서, 운동 중에서 조금 더 제가 추천해드리고 싶은 운동 세 가지만 말씀드리겠습니다. 첫번째 운동은 바로 절하기입니다. 제가 많이 강조 드려서 아마 이제 익숙하신 분들도 많죠? 절하기가 무슨 운동이 되겠나 하는 분들이 있으실 건데요. 사실 절하기는 굉장히 큰 운동입니다.
운동을 안 하시던 분들은 30번만 절하기를 하셔도 굉장히 힘이 들고 종아리가 알애 베기고 숨이 컥컥 차는 걸 느끼실 수 있을 거고요. 웬만큼 운동을 하셨다는 분들도 아마 지금 바로 시작을 하시면 70회 정도 되면 땀 흘리면서 저를 욕하실 수도 있습니다. 그래서 100회 정도 이상을 했을 때 100회 정도면 대략 20분 정도 걸리거든요. 이때 운동 효과가 굉장히 많이 올라가고요. 체육대학에서 실험한 결과를 보면 여자분들은 대략 200회 남자분들은 300회 정도를 했을 때 한꺼번에 쉬지 않고 했을 때 심지어 수영 한 시간 한 것과 맞먹는 효과가 있다고 합니다. 저는 맥주병이라 수영을 한 시간도 못 하거든요.
근데 웬만큼 수영하시던 분들도 아주 잘하던 분들이야 너무 유유하게 수영을 하시니까 운동 효과가 좀 떨어지지만 그냥 운동을 적당하게 하시는 분들은 수영을 한 시간 한다는 것은 굉장히 큰 운동 효과일 거예요. 그래서 절하기를 10회 이상만 해주게 되면 운동 효과도 나게 되고요 그 다음에 절하기를 했을 때 뱃살이 빠지고 허벅지와 힙이 발달이 되면서, 발달이 된다는 말은 더 커진다는 게 아니라 근육이 더 잘게 쪼개진다는 거죠. 그래서 더 날씬해지는 몸매를 가질 수 있게 됩니다.
절하기는 간혹 어떤 분들은 종교 때문에 안 하신다는데 절하기가 꼭 어떤 특정 종교의 사유물이 아닙니다. 이것은 운동법이라고 생각을 하시고요. 제 주변에 절하기를 기피하시던 종교에 있는 분들도 다 하시거든요. 그래서 여러분들도 운동이라고 생각을 하시고 이제부터 하루에 100회 이상을 할 수 있도록 그렇게 환경을 조성하시고 절하기 가장 좋은 점이 한편 공간에서 언제든지 할 수 있는 거거든요. 20분 정도면 할 수 있으니까 오늘부터 바로 실천해 보시면 좋겠습니다.
두번째 운동은 요가라고 알려져 있는 스트레칭을 한 상태에서 그 동작을 멈추고 호흡을 천천히 하는 그런 운동입니다. 그냥 단순하게 요가라고 생각하셔도 됩니다. 물론 필라테스를 좋아하시는 분들도 계시지만 필라테스와 요가는 조금 형태가 다르긴 한데 필라테스는 근육에 너무 초점을 맞춰져 있고 또 굉장히 괴롭습니다. 운동을 좋아하는 저도 필라테스 하면 막 욕을 하거든요. 그리고 시키시는 분들이 그것을 또 즐기는 경향이 있죠.
그래서 필라테스 같은 운동은 좋긴 하지만 그전에 요가부터 먼저 해서 내 몸을 충분히 만들고 난 다음에 운동 욕심이 생기면 필라테스 같은 운동으로 옮겨가면 좋겠고요. 요가를 하면 또 좋은 점 중에 하나가 내 몸의 체형이 교정된다는 거죠. 그리고 호흡을 천천히 하면서 요가를 하게 되면 정신도 굉장히 맑아지게 됩니다. 그래서 요가의 동작들을 배우시는 것도 좋고요. 여러분들이 스트레칭을 하나를 해요.
다리 뻗기를 예를 들어 스트레칭을 한다 혹은 목을 가지고 스트레칭을 한다고 했을 때 그 동작에서 멈추고 호흡을 천천히 해서 이완만 충분히 시켜주시면 그것만으로 운동 효과가 있습니다. 운동을 심하게 해야 다이어트가 돼야 될 것 같은데 그렇지 않습니다. 운동을 심하게 하지 않아도 적당하게 내 몸의 대사만 일으켜도 다이어트가 되고요.
절하기 뿐만이 아니라 요가를 하게 되면 각 관절들이 많이 움직이게 되는데 이 관절들의 림프절들이 숨어져 있고 림프절들이 활동이 되어야 더 많은 노폐물들이 빠져나가게 됩니다. 림프절들은 아주 강력한 힘을 가지지 않아도 움직여요. 살짝 누르고만 있어도 림프절들이 활성화 되거든요. 그래서 가벼운 정도의 운동, 체조 같은 운동만 해도 여러분들의 림프가 활성화되어서 노폐물이 빠져나가서 내 몸의 독소가 없어지는 효과가 있습니다. 절하기, 요가 아마 둘 다 여러분들이 쉽게 생각하는 접하는 운동들이었죠.
마지막 세 번째도 똑같은 운동입니다. 바로 줄넘기인데요. 줄넘기는 가급적 최소 천 개예요. 최소 천 개 근데 1,000개 했을 때 몇 분 걸릴까요? 제가 1,000개를 쉬엄쉬엄 중간에 한 번 쉬면서 200개 단위로 끊어서 해봤을 때 7분 정도 걸렸거든요. 1,000개 하면 굉장히 많은 숫자라고 느끼겠지만 7분 정도면, 아니면 조금 더 쉰다고 봤을 때 10분이면 1,000개를 충분히 할 수 있습니다. 우리가 하루 30분 운동을 한다고 봤을 때 2,000개 이상을 할 수 있는 거죠. 그래서 줄넘기를 다이어트를 하기 위해서 한다고 하면 유산소 운동 중에서 제가 아주 많이 추천드리는 운동인데요. ‘줄넘기는 대략 2,000개에서 3,000개 사이는 하겠다.’ 그것을 매일마다 실천하고요. 우리가 다른 운동들을 하기에는 굉장히 힘이 들거나 시간을 내야 되거나 혹은 산을 뛰어다니거나 이런 것들은 어렵잖아요. 줄넘기는 집 안에서 줄 하나만 있으면, 마트에서 하나만 구입을 하시면 언제든지, 얼마든지 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 줄넘기를 꼭 한번 염두에 두시고 이제부터 실천해 주셨으면 좋겠습니다.
여러분들께 세 가지 운동을 알려드렸는데요. 첫번째는 절하기, 두번째는 요가, 세번째는 줄넘기. 유산소죠. 이것들을 번갈아가면서 하는 거였습니다. 그런데 이렇게 하다 보면 사실 재미도 있어요. 한 가지 운동만 주구장창하면 굉장히 재미가 없거든요. 그래서 이것들을 첫 날은 절하기 하고요. 둘째 날은 요가, 혹은 내가 밴드 같은 걸 이렇게 당겨서 버티는 운동을 하고요. 셋째 날은 줄넘기 한 2000개~3000개 그렇게 해서 돌아가면서 하면 재미도 있고 어느새 운동 습관이 내 몸에 자리 잡게 되고 또 근력 운동과 유산소가 적당하게 같이 있는 운동들이기 때문에 여러분들이 더 운동의 효과도 볼 거고요. 그 다음에 더 건강해지는, 아마 면역력이 확 높아지는 것을 느끼실 거예요. 대신에 초반에 한 3일에서 일주일 정도는 조금 이 습관들이 붙기 전에는 좀 힘듭니다. 그것만 잘 극복하시면 그 다음에는 운동도 더 순탄하게 올라갈 것이고 체형도 잡히고 체중이 조금 더 잘 유지가 되면서 내 세포들이 활력이 생기는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
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