하랑인 여러분 안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 저는 평소에 여러분들께 운동을 알려드릴 때 이 코어 주변의 골반 순환을 굉장히 중요하게 여겨서 몇 가지를 알려드렸고. 지금까지 골반 순환을 좋게 해주고 골반의 좌우 균형을 잡아주는 운동들을 많이 알려드렸습니다. 이번 편에서는 그것과 더불어서 발차기를 해서 돌리는 것처럼 가벼운 동작들. 즉, 몇 가지 만으로도 양쪽에 골반의 순환히 굉장히 잘되는 동작입니다. 균형까지 잡아 줄 수 있고요. 이 골반 순환이 잘 되게 되면 허벅지 라인도 살구요. 힙라인도 좋아지고 복부와 옆구리 라인도 좋아지면서 남성들의 전립선, 여성들의 자궁 질환까지 좋아지게 되고, 전체적인 독소가 아래쪽에서 빠지니까 뱃살도 빠지구요. 온몸의 혈액순환과 대사 순환도 좋아지게 되니까 이것도 꼭 따라해 보시기 바랍니다. 지금부터 함께 해보시죠 레츠 두 잇!
이 운동들을 할때 신경 쓰시고 주의해야 될 것들은 척추를 굽히지 않는다는 거에요. 척추를 굽혀서 상체를 숙이면서 하게 되면 허리를 다치거나 운동 효과가 훨씬 반감이 됩니다. 그래서 상체를 숙이지 마시고 발을 이렇게 들어 올릴 건데요, 전체를 들어 올리면 운동 효과가 훨씬 더 크니까요. 지금 보시는 분들이 운동 좀 한다 이런 분들은 발을 끝까지 펴서 하시구요. 혹시 허리가 안 좋으시거나, 무릎이 안 좋으시거나 고관절 부분에 문제가 있으시거나, 연세가 있거나 그리고 초보이신 분들은 무릎을 굽혀서 해 주시기 바랍니다. 저는 여러분들에게 무릎을 굽혀서 하는 걸 보여 드릴 거구요. 무릎을 굽혀서 해도 충분히 운동이 되기 때문에 그렇게 먼저 시작해 보시고. 난 좀 할 수 있겠어! 싶으신 분들은 다리를 펴고 해보시기 바랍니다.
먼저 앞으로 올릴 건데요. 손을 이렇게 하시고 앞으로 올리는데 이때 제가 주해 드렸죠. 숙이지 않고 무릎만 올립니다. 자 좌우 10회씩 해볼게요. 자 이렇게 앞으로 해봤는데. 많이 보여드렸으니 잘하시는 분들도 계실거고요. 올릴때 확 차 올리는 것이 포인트입니다. 그리고 복부 부분에 힘을딱 줘서 그렇게 실행하시기 바랍니다.
두번째 동작은 좌우로 할 것인데요. 뱃살을 공략할 때 앞에 있는 복부뿐만이 아니라 사이드쪽에 있는 옆구리 살들이 굉장히 중요하거든요. 그래서이 부분이 빠져야 훨씬 더 날씬하게 라인이 잡히는데요. 이 부분은 정말 마지막에 빠지는 좀 골치 아픈 부분이죠. 그래서 이 부분은 조금 더신경써 주시면 좋겠고. 자 팔을 올린 다음에 옆쪽으로 사이드로 올려 줄겁니다. 마찬가지로 허리를 숙여서하지 마시고. 앞으로 이렇게 이렇게 되시는 분들이 있을 건데요. 주의하시기 바랍니다.
자 손을 양쪽에 올리고 귀 옆에 붙인 다음에. 이 다음 동작도 외복사근, 내복사근처럼 크로스로 해줄 건데 크로스를 하는 방법은 2가지가 있어요. 안쪽으로 크로스를 하는 방법이 있고요. 바깥쪽으로 올리는 방법도 있습니다. 자이번에는 안쪽으로 해보도록 하겠습니다. 마찬가지로 올린 다음에 허리 숙이지않고 하도록 하세요.
자 지금까지 어떻게 보면 이 고관절 부분을 예열을 한 것인데요. 이제부터 하는 두가지 동작은 고관절 부분을 빙글빙글 돌리면서 자극도 더 많이 되고 순환도 더 확실하게 될 수 있도록 할 건데. 이 때 어떻게 하냐면. 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 돌릴 건데요. 여기에 낮은 의자 같은게 뭔가 하나 놓여있다고 생각하세요. 여러분들 혹시 집에 낮은 의자가 하나 있다면. 여기에 갖다 놓으시구요. 의자는 요렇게 걸리면서 하시면 되겠고.
마찬가지로 다섯 번 째 동작은바깥쪽에서 안쪽으로 이렇게 돌릴 거거든요. 이렇게 해주시면 좋겠구요. 만약에 다리를 펴고 한다면 이렇게 발차기처럼 올리면서 하겠죠. 그래서 내가 옛날에 발차기 좀 해봤다. 그러신 분들은 허리 높이 이상으로 바를 올려 놓으시고. 돌리고. 이렇게 해서 운동을 하시면 되겠습니다.
자 이렇게 하니까 어떠세요? 처음에 했던 세 동작은 어떻게 보면 유산소 운동과 결합이 되어 있고. 마지막 동작들은 유산소 운동도 포함돼 있지만 고관절 부위를 확실하게 돌리니까 조금 더 여기가 여기가 활활 타오르는 느낌이 드시죠. 이 운동들은 고관절 부위 뿐만이 아니라. 골반순환과 천골 부위에 연결된 근육과 인대들을 좋아지게 하기 때문에. 이 부분이 부드러워지고 순환이 잘 되어서 허리부분의 근육과 인대들도 좋아 지게 돼요.
그래서 허리가 불편하신 분들도 이 운동을 하게 되면 훨씬 더 좋아져서. 제가 알려드린 노젓기 운동 있죠? 허리를 편안하게 해주는 최고의 운동 중에 노젓기 운동을 알려 드렸는데. 그 노젓기 운동을 제가 만든 배경이. 바로 이 발차기를 하다가 보니까 허리가 편안해 진다는 힌트 에서 얻어서 만든 운동이었습니다. 그래서 이 운동을 허리에 부담 없을 정도로 발을 올리셔야 돼요. 거꾸로 허리에 부담을 주면서 다리를 올리게 되면 오히려 허리가 더 아픈 경우도 발생하고요.디스크가 있으신 분들은 주의해서 하셔야겠습니다.
끝나기 전에 구독 좋아요 많이 눌러주시구요. 골반과 고관절 그리고 코어 부분의 순환은 여러번 강조해도 지나치지 않습니다. 여러분의 건강을 기원합니다. 지금까지 강남허준, 박용환 원장이었습니다. 건강하랑~ 자 보너스 동작. 다리를 펴고 하면 더 운동이 된다고 했죠? 발차기 앞으로 하구요. 옆으로 하고~ 크로스로 올리고~ 돌리기 안 쪽 돌리기. 물론 이렇게 조금 더 높이 하면 좋겠지만 이 정도로도 해보시면 좋겠습니다. 여러분들도 보전해 보세요. 힘들지만. 운동이 훨씬 더 잘됩니다.
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