안녕하세요. 강남 허준 박용환 원장입니다. 이번 편에서는 나의 발목과 종아리를 잘 풀어서 얘네들을 시원하게 혈액 순환이 되게 하는 운동 5가지를 해볼 텐데요. 아주 간단한 방법이니까 여러분들이 이렇게 바닥에 앉아서 하셔도 효과도 좋겠지만 지금 보시고 있는 의자에 앉아서 까딱까딱만 해주시면 됩니다. 이거 하나 기억하세요. 까딱까딱, 그리고 빙글빙글~ 이것만 해도 여러분들 종아리가 뻐근하게 운동이 될 수 있습니다. 전에 손목 운동 기억하시죠? 그거 생각하시면서 해보세요. 함께 볼까요? 레츠두잇! 구독은 하고 계시죠? 좋아요, 알림까지 설정해 주세요.
발끝을 쭉 뻗고 당기세요. 종아리 근육이 빳빳하게 힘이 들어가는 게 보이시나요? 종아리 근육 전체의 힘을 들어갈 수 있도록 쭉 당기고 쭉 뻗고요. 몸 쪽으로 당길 때는 발 뒤꿈치가 뜨고요, 앞으로 쭉 뻗을 때는 발끝으로 가리키듯이 쭉 뻗으세요. 체력에 따라서 10회 이상 해보세요. 종아리를 반대쪽 발끝으로 툭툭툭툭 부딪혀서 가볍게 두드려주고 정강이는 주먹으로 살짝 콩콩콩콩 두드려주면 풀립니다. 정강이 운동 사이 사이에 한 번씩 하면서 풀어주세요. 최대한 큰 원을 그리면서 발을 바깥쪽에서 안쪽으로 빙글빙글 돌립니다. 최대한 큰 원을 그리는 게 포인트입니다. 10회 하고 난 후에 반대쪽도 해보시고요. 그냥 돌리는 게 아니라 몸 안쪽으로 당길 때도 꽉 잡아서 올리고요 바깥쪽으로 할 때는 발끝을 뻗듯이 쭉 뻗으세요. 풀어가면서 하세요. 한쪽씩 교차로 하는 겁니다. 한쪽은 쭉~ 늘리고 한쪽은 완전히 당기고 양쪽을 동시에 하는 때보다 더 강력하게 자극이 올 거예요. 제 표정이 점점 힘들어지는 게 보이시죠? 생각보다 많이 아프죠. 또 풀어줍니다. 앞꿈치끼리 툭툭툭툭 부딪히는 건데요. 이렇게 앉아서도 할 수 있고 누워서 소파에 걸쳐서 폰이나 TV를 시청하면서 언제나 편하게 할 수 있습니다. 1분 정도 할 수 있다면 최상입니다.
자, 이제 마지막 동작입니다. 풀어주고 끝까지 화이팅! 마치 주먹을 꽉 쥐었다, 손을 쫙~ 폈다 하는 것처럼 발도 꽉~ 오무렸다, 활짝 폈다를 반복해 보세요. 해보시면 알겠지만 제 표정이 왜 저렇게 힘들어하는지 느끼실 거예요. 발로 꽉~ 찌듯이 쥐어주고요. 발가락을 모두 활짝 쫙 펴세요.
와~ 끝나고 나니까 종아리가 앞쪽 전경골근이라 부르는 이 부분의 근육이 굉장히 많이 뻐근하고요. 종아리 전체가 열이 나면서 아주 시원하게 순환되는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 지난번에 팔뚝 운동처럼 여러분들이 마음만 먹으면 언제든지 이렇게 바닥에 앉거나 의자에 앉거나 서서도 할 수 있거든요. 이렇게 손끝 발끝을 움직여서 말초 혈액 순환을 좋게 해주고 근육을 발달시키는 것은 굉장히 중요합니다.
일단 10회를 보여드렸는데요. 여러분들의 체력 상황이나 몸 상태에 따라서 더 적게 혹은 훨씬 더 많이 횟수를 조절해서 해보시면 좋겠습니다. 언제 어디서나 운동하시기 바랍니다. 지금까지 강남 허준 박용환 원장이었습니다. 건강하세요!
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