안녕하세요. 강남허준, 박용환 원장입니다. 요즘 휴대폰을 많이 써서 손목이 굉장히 불편하잖아요. 그 외에도 손목을 많이 사용해서 힘든 분이 많습니다. 손목 주변의 염증뿐만 아니라 인대, 건 이런 부분에 통증이 자꾸 일어나서 힘들어하시죠.
오늘은 ‘탄발지’라고 부르는 방아쇠수지 / 건초염, 특히 엄지손가락의 건초염인 드퀘르뱅 증후군 / 그 외에도 손가락과 손목 주변의 모든 통증과 염증에 활용할 수 있는 스트레칭법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 정보가 좋으시다면 구독, 좋아요, 알림 설정해 주시고 필요한 분들께 공유해 주세요.
지금까지 손목에 관해서 혈 자리 / 손목을 강화하는 방법 / 셀프로 추나 하는 방법 이렇게 알려드렸는데요. 이번 편에서는 스트레칭을, 그다음 편에서 손목과 연결된 팔뚝 부분 관리 방법까지 공유하게 되면 여러분에게 모든 손목 셀프 관리법에 대해 알려드리게 됩니다. 이번 편에서 알려드릴 손목 스트레칭은 10가지 동작입니다.
첫 번째 동작은 한 손가락씩 하는데요. 손가락을 이렇게 쭉 뒤로 잡아당겨서 손가락마다 5초씩 가만히 늘려 줍니다. 그리고 이 방법은 양손을 이렇게 좌우로 찢듯이 하셔도 좋아요. 이런 식으로 쭉 찢어주면 되죠. 이렇게 손가락마다 5초 정도, 천천히 호흡을 후 내쉬면서 해주세요. 손가락과 연결된 인대, 손목까지의 인대가 다 자극받는다, 편안하게 펴진다고 생각을 해주세요. 특히 방아쇠수지라고, 손가락이 탁탁 튀는 현상이 있습니다. 손바닥 아랫부분의 인대가 굳어서 그런 건데요. 이런 증상이 있을 때 굉장히 중요한 스트레칭이 되겠습니다.
대부분의 손목 통증은 엄지손가락과 연결된 이 부분에 많이 있기 때문에 엄지손가락 주변을 스트레칭 할 건데요. 우선 엄지손가락을 손바닥 안쪽으로 접어줍니다. 그 상태에서 네 손가락을 주먹 쥐듯 감아쥐고요. 손을 쭉 편 상태에서, 팔을 쭉 편 상태에서 손을 아래로 내리며 손목만 이렇게 늘려줍니다. 이 상태에서 10초 정도 가만히 있게 되면 손목 주변 그리고 엄지손가락 주변까지 쭉 늘어나게 되는데요. 특히 손목 건초염에 굉장히 좋습니다. 또한 엄지손가락 및 그 아랫부분의 통증에도 굉장히 좋은 방법입니다.
엄지손가락 아래쪽에 생기는 드퀘르뱅 증후군의 치료법 일부인 슬라이딩 방법의 하나인데요. 손과 손가락을 펴서 손바닥이 얼굴을 향하게 둔 후, 반대쪽 손으로 엄지손가락을 잡아서 아래쪽으로 쭉 늘려주면 됩니다. 그렇게 되면 이 부분이 자극받아서 늘어나게 되겠죠. 엄지손가락 건초염에 굉장히 도움 되는 스트레칭 방법이고요. 이렇게 5초 정도 있으면 됩니다.
그다음은 손목 주변에서 안쪽으로 굽히는 손목을 굽히는 동작을 하는 근육을 풀어줄 건데요. 손바닥이 바깥으로 향하도록 펴고 팔을 쭉 뻗은 다음에 손바닥을 밑으로 내리고요. 반대쪽 손으로 손바닥을 잡아서 손바닥을 아래쪽으로 쭉 늘리는데요. 뻗은 팔을 쭉 폅니다. 쭉 펴서 손목이 늘어나게 해 주는데, 이때 손바닥을 몸 안쪽으로 30~40도 정도 돌려주면 조금 더 강하게 자극이 됩니다. 마찬가지로 5~10초 정도.
이번엔 반대쪽이죠. 손등을 아래쪽으로 늘어뜨려서 반대쪽 손가락으로 손등을 잡고 쭉 늘려주는데요. 이번엔 몸 안쪽이 아니라 몸 바깥쪽으로 살짝 꺾어줍니다. 이렇게 되면 이 부분에 또 자극이 훨씬 더 강하게 되죠. 한 30~40도 정도 옆으로 틀어주고요. 5초에서 10초 정도 스트레칭하면 됩니다. 그러면 손의 앞쪽, 팔의 앞쪽과 뒤쪽 이 부분이 전부 다 같이 스트레칭이 되겠죠.
이번엔 양손 등을 맞대고 이 상태로 있게 되는데 이 상태로 1분 동안 있을 때 손목에 통증이 느껴진다면, 손목터널 증후군 증상이 있는 것일 수도 있는데요. 이 방법 자체가 아주 좋은 스트레칭입니다. 양손 등을 맞대고 이 상태에서 10초 이상 꾹 눌러주게 되면 스트레칭이 되고요. 거꾸로 손을 모은 다음에 아래쪽으로 비틀어주세요. 최대한 많이 비틀려고 노력합니다. 어깨에 힘을 빼시고 비틀려고 노력하게 되면 비틀려고 노력하는 그 힘으로 인해 스트레칭이 됩니다. 이렇게 10초 정도 가만히 있겠습니다.
자, 이제 아홉 번째 동작. 손등에다가 엄지손가락을 가져다 대고 손바닥으로 손바닥을 감싸쥔 다음, 이렇게 바깥쪽으로 늘려주면서 비틀어주세요. 지금까지는 팔 안쪽 부분에 집중했다면 이번엔 바깥쪽 손등 부분의 손목 부분을 풀어주게 될 겁니다. 쭉 늘리면서 비틀어주고 5초 정도 있다가 쉽니다.
마지막으로 열 손가락을 잡고 쭉 밀어서 스트레칭하고 손목을 털어주세요.
이제 손가락과 손목, 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽 모두 스트레칭을 다 하게 되었습니다. 영상을 보면서 따라 하신 분들이 많으실 건데요. 한쪽 손을 다 하셨으면 반대쪽 손도 꼭 하셔서 손을 시원하게 만들어주시기를 바랍니다.
요즘은 폰 사용 혹은 여러 가지 운동에 의해 손목을 다치는 분이 굉장히 많고, 그것 때문에 침과 약침을 맞으러 오시는 분이 많은데요. 댁에서 이렇게 혈 자리 / 셀프 추나 / 강화하는 방법 / 스트레칭 이런 방법들을 통해서 여러분이 관리해 주신다면 치료가 훨씬 더 빨리 될 거예요. 그리고 나중에 다시 아프지 않도록 예방할 수도 있습니다. 여러분의 손목이 건강해지시면 좋겠습니다. 지금까지 강남허준 박용환 원장이었습니다! 건강하세요~
YouText의 콘텐츠는 이렇게 만들어 집니다.
